뇌에서 칼슘의 파동을 발생시키는 신경자극

Neurostimulation Produces Calcium Waves in the Brain

신경자극 뉴스에 아주 관심이 많은 사람으로써, 지난 주에 Nature Communications에 실린 아주 획기적인 연구를 접했을 때, 우리는 흥분을 감출 수가 없었습니다. 그 연구는 일본의 RIKEN 뇌 과학 연구소에서 쥐를 가지고 한 실험을 통해 이루어진 연구였는데, 연구의 결론은 쥐의 뇌를 직류 전류로 자극하는 것이 성상세포(Astrocytes)를 자극하면서 뇌에 아주 이로운 효과가 있다는 것이었습니다.

*성상세포(Astrocytes): 뉴런에 영양소를 제공하고 뉴런을 지지하는 비신경성 세포

 

이 연구를 좀 더 자세히 살펴보면, 쥐의 대뇌 피질에 경두개 직류 자극(Transcranial Direct Current Stimulation(tDCS))을 인가를 했을 때, 성상세포로부터 칼슘 이온의 동기화된 파동(Synchronized waves of calcium atoms)이 발생 한다는 사실이 칼슘 이미징 기술(세포나 조직 또는 매개체 내에서 칼슘이 어떤 상태로 존재하는지 보여 주기 위해 이용되는 기술)을 통해 확인되었습니다. 이러한 갑작스런 칼슘의 증가는 대뇌 피질 전 영역을 거친 활성화를 일으키고, 동시에 뇌의 가소성의 가속화를 일으킬 수 있습니다. 비록 지난 수십 년 동안 tDCS가 다양한 신경학적인 문제들을 치료하기 위한 목적으로 사용되긴 했지만, tDCS가 세포 단위에서 정확히 어떤 작용을 하는지에 대해서는 알려진 바가 없었기 때문에 이번 연구는 아주 의미 있는 연구라고 할 수 있습니다.

http://www.eurekalert.org/multimedia/pub/111366.php

이 연구는 Halo Sport가 어떤 원리로 작동하는 지에 대한 심도 있는 해석을 제공하고 있기 때문에 Halo Sport와도 밀접한 연관이 있다고 할 수 있습니다. 비록 이번 연구에서의 결과가 쥐를 통해서 얻은 것이고, 사실 앞으로 더 많은 테스트가 필요하기는 하지만 이 연구를 통해 성상세포에서의 칼슘 전달 작용(Astrocytic calcium transmission)이 뇌의 가소성에 긍정적인 효과를 미친다는 것은 아주 명백하게 밝혀졌고, 이것은 Halo를 트레이닝에 사용하여 얻고자 하는 가장 핵심 목표 중에 하나라고 할 수 있습니다.

http://www.nature.com/articles/ncomms11100

만성패쇄성폐질환 환자에 고강도 흡기근 훈련이 미치는 영향

배 경 : 이 연구의 목적은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자들에게 고강도 흡기근 훈련(H-IMT) 프로그램을 적용 시에 흡기근 기능과 운동 능력(exercise capacity), 호흡곤란(dyspnoea), 건강 관련 삶의 질 응답서(QoL) 등에서 나타나는 변화를 알아 보고자 한다.

방 법
실험군 : 16명 (남 11명, 여 5명, FEV1 평균 37.4 ± 12.5%) 자신의 최대 흡기력의 101% 까지 저항을 제공하는 H-IMT 실시
대조군 : 17명 (남 11명, 여 6명, FEV1 평균 36.5 ± 11.5%) 자신의 최대 흡기력의 10% 정도 저항을 제공하는 Sham-IMT

훈련은 관찰자 입회하에 8주간 주3회 실시.

훈련 전(pre), 후(post) 결과를 폐 기능(lung function), 최대 흡기압(MIP), 최대 역치압(MTP), 운동 능력(exercise capacity), 호흡곤란(dyspnoea), 만성 호흡질환 설문지(CRDQ) 등으로 평가 하였다.

<표1. 참여 환자 정보 및 안정시 폐기능 결과>

<표2. 흡기근 기능과 건강 관련 삶의 질(설문) 결과 변화>

<표3. 운동능력 변화 결과>

결 과 : H-IMT 실험군은 최대 흡기압(MIP)이 29%, 최대 역치압(MTP)은 56% 상승 하였다.
6분간 걷기테스트에서는 27m 이상 더 걸을 수 있었고, 호흡곤란(dyspnoea) 는 1.4, 그리고 피로 관련 만성 호흡질환 설문지(CRDQ) 에서는 문항당 0.9점씩 향상 하였다. 이러한 변화는 Sham-IMT 대조군과는 확연한 차이를 나타내었다.

결 론 : 중등도 이상의 COPD를 보이는 환자군들에게 H-IMT를 적용시에, 흡기근 기능과 호흡곤란, 피로도 등에서 의미있는 변화를 보여주었다.

폐경이 폐기능 감소에 영향을 끼친다

폐경이 폐기능 감소에 영향을 끼친다

최근 발표된 연구에 따르면, (참고문헌) 폐경기 여성들이 폐기능 감소 현상을 경험하게 된다고 한다. “American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine“ 지에 실린 Menopause is Associated with Accelerated Lung Function Decline(폐경기 폐기능 감소에 영향을 미친다)가 바로 그것이다.

폐경의 원인

여성이 나이가 들게 되면 성 호르몬 균형에 변화가 생긴다. 난소는 이제 많은 양의 에스트로겐(estrogen) 호르몬을 생성하지 않게 된다. 여기까지가 우리가 알고 있는 폐경의 원인이다. 더더구나 이러한 에스트로겐, 프로게스트론(progesterone), 테스토스테론(testosterone)의 변화는 나이와 관련 있는 염증반응(inflammation)에도 영향을 미친다. 아직 왜 그런 것이지 충분한 연구는 이루어지지 않았지만, 에스트로겐 감소는, 싸이토킨 인터루킨-1(cytokines interleukin-1)과 인터루킨-6의 상승과 상응하는 것으로 나타난다. 이는 새로운 뼈 형성 비율을 변화시키고, 또한 에스트로겐의 지표로 사용할 수 있다.

폐기능 감소

폐기능 감소와 관련 있는 것이 바로 전신염증(systemic inflammation)이다. 이는 골다공증이 흉추(chest vertebrae)를 단축시키는 효과를 보이며, 결과로 흡기시(inhaled) 공기의 양을 제한시킨다.

연구진들에 따르면, 폐경기 여성들의 폐기능 감소는 10년간 매일 담배 20개피를 태우는것과 견줄만하다고 한다. 노르웨이 Bergen (UiB) 대학의 임상연구소 Kai Triebner는 “폐기능 감소는 숨 바뿜(shortness of breath,)을 가속하고 업무수행력 감소, 피로감 호소등을 같이 동반한다“고 보고 하였다.

페경기 이후에도 호흡계 건강을 유지하자

이 연구는 페기능 감소가 나이와 관련된 기능 감소보다 더 심하게 나타난다고 하였다. 보통의 여성들이 폐경기 이후에도 오랜 수명을 살기에, 호흡계 건강을 유지하는 것이 중요하다고 지적하였다. 또한 임상가들은 여성들의 생식노화(reproductive ageing)중에 호흡계 건강에 대하여서도 관심을 가져야 한다고 충고하였다.

감소되는 폐기능을 살려라.

건강한 폐는 호흡을 위한 충분한 공간이 있다. 그러나 일단 폐기능이 감소되면 폐의 큰 부위 위주로 호흡기능을 사용한다. 이렇게 되면 호흡이 가쁘게 느껴지게 된다. 그러나 일반적 운동방법으로도 이와 같은 페기능을 증진시켜줄 수 있다. 게다가 POWERbreathe 호흡근 훈련(Inspiratory Muscle Training-IMT)은 더욱 더 효과 적이다. .

POWERbreathe IMT 로 페경기 폐기능의 위기를 이겨보자

POWERbreathe IMT 은 바로 호흡근을 위한 훈련 방법으로, 주로 횡격막(diaphragm)과 늑간근(intercostal) 을 사용하게 된다.
POWERbreathe를 통해 호흡을 하려면, POWERbreathe는 역치 저항방식으로 부하를 제공함으로, 강하게 호흡을 들이마셔야 한다. 이 저항 방식은 당신의 능력에 맞게 조절 가능하며, 훈련을 거듭할수록 호흡이 쉬워진다. 훈련을 통해 강한 호흡근을 가질 수 있고, 이로 인해 호흡 스테미나도 증가하게 된다. 한 발 더 나아가 호흡근의 피로감을 줄어 들게 된다. 이는 당신이 평상시의 운동을 덜 힘들게 수행할 수 있다는 뜻이다. 호흡이 달리는 현상과 근 피로감이 줄어들고, 운동수행력이 증가하여, 폐경기로 인한 문제들도 감소될 것 이라고 이 연구는 역설하고 있다.

Reference

농구선수들이 호흡훈련을 통해 얻는 효과

농구선수들이 호흡훈련을 통해 얻는 효과

최근 National Basketball Players Association(NBPA)에 제기된 질의응답(QnA)란에, Washington Wizards소속 프로 농구 선수 Kelly Oubre Jr. 가 자신의 코치가 훈련 내용에 호흡훈련을 접목한 것에 대하여, “저는 그동안 그리 호흡과 관련하여 좋은 선수가 아니였습니다. 호흡훈련은 그런 의미에서 저에게 큰 의미 있는 훈련입니다. 이를 통해 몸의 근육을 더 잘 사용할 수 있게 되었고, 운동기능 면에서도 저를 이곳까지 있게 만들어준 놀라운 기회였습니다.”라고 인터뷰 하였다.

POWERbreathe 을 통한 흡기근 훈련(Inspiratory Muscle Training, IMT) 모든 종목의 스포츠에서 횡격막(diaphragm)과 늑간근(intercostal muscles)을 포함한 호흡근 강화에 도움이 되는 훈련 기법이다. 호흡근이 일단 피로하게 되면, 팔 다리와 같은 여타 운동 근육에서 혈액(에너지, 산소)을 가로채 호흡근으로 먼저 공급하게 된다. 이로 인하여 운동수행능력에 영향을 미치게 된다. 그러나 POWERbreathe IMT를 하게 되면 호흡근이 피로하여 전신노력(whole body effort-힘을 더 내기 위해 온몸을 사용하게 되는) 이 줄어 들게 되고, 운동 지구력이 증가하게 된다.

횡격막(diaphragm)과 다른 몸통 근육(trunk muscles)도 자세의 유지기능에 많은 역할 수행을 하게 된다. 자세유지와 호흡기능의 이중 과제가 요구되는 상황에서는 우선적으로 호흡기능에 주요역활이 수행된다. 이럴 경우에 자세유지력이 위태해지고 결과적으로 척수손상(spinal injury)의 위험성이 높아지는 상황을 초래하게 된다. 농구선수들에서 자주 보이는 몸통을 틀거나 돌아야 되는 자세뿐만 아니라, 운동 수행능력의 향상과 부상위험을 감소시킬 수 있도록, 호흡근이 강회되었을 때 보다 더 강한 근육과 피로에 잘 견딜 수 있는 힘을 호흡근 훈련을 통해 얻을 수 있다.

Reference

우리아이가 살이 쪄서 숨쉬기 힘들어 해요

우리아이가 살이 쪄서 숨쉬기 힘들어 해요

우리아이가 살이 쪄서 숨쉬기 힘들어 해요

최근 “Sunday Mirror“에서 “늘어나는 소아비만의 문제는 호흡보조도구(ventilator)를 사용하는 상황까지 이르렸는데, 이유는 정상적으로 숨쉬기에는 너무 뚱뚱하기 때문이다.” 6세정도의 아동들이 호흡저하(hypoventilation) – 폐포에 들어가는 환기량이 줄어드는 상태 – 라는 치명적 상태에 놓여 오랫동안 처치가 필요하다는 것은 상당히 심각한 문제가 아닐 수 없다.

과체중인 아동들에게 또래 친구들에게 따돌림 혹은 놀림을 당하기도 하고, 함께 어울리기에 장애가 되기도 한다. 이런 아이들은 쉬는 시간에 군것질을 주로 하는데, POWERbreathe 호흡훈련을 적절하게 이용한다면 이런 안 좋은 사이클을 깨는데 도움이 될 뿐 아니라, 보다 더 건강해져 자존감을 되찾는데 주효할 수 있다.
POWERbreathe로 호흡 훈련을 하게 되면, 호흡 근력이 향상되고 스테미나가 증가하며 피로감이 줄어 들어, 그로 인하여 약 4주 후면 호흡하기가 훨씬 가볍게 느껴지게 될 것이다.

결과적으로 건강하고 안정된 호흡은 아이들에게 상당한 사기진작의 요인이 될 것은 틀림없다. 일단 호흡이 쉽다고 느껴지면 보다 많은 움직임으로 유도될 것이다.
이러한 이점을 얻는데 단지 오전, 오후 하루에 2회(4주간), 30번의 호흡 훈련만으로 충분하다.
POWERbreathe 는 상당한 훈련도구로서, 체육시간에 전체 아이들과 함께 뛰게 하는 것 보다 개인적으로 호흡훈련을 시키게 하는 편이 더 낫다. POWERbreathe 호흡훈련은 7세 이상의 아동부터 사용하는 것이 좋을 듯한데, 이유는 어느 정도 나이가 되어야 호흡운동법에 대한 가이드를 따라서 효과적인 훈련을 할 수 있기 때문이다.

아이들이 호흡훈련을 할 때에는 보호자의 관찰 아래 진행하는 것이 좋다. 과체중 아이들이 훈련할 때 신체적으로나 심리적으로 힘들다고 호소하는 것은 어쩌면 당연하다. 그러나 하루에 5분 정도의 POWERbreathe 훈련이 당신의 아이들이 호흡을 더 편하게 할 수 있도록 한다면 어찌하겠는가.

Reference

호흡훈련이 달리기의 질을 변화시킵니다

호흡훈련이 달리기의 질을 변화시킵니다

호흡훈련이 달리기의 질을 변화시킵니다

호흡훈련으로 당신의 달리기의 질을 향상 시키세요.

달리기 운동을 하는 동안 숨쉬기가 힘겨우신가요? 그러나 바른 호흡 훈련을 한다면 숨쉬기가 그리 어럽지 않을 겁니다. 다음 내용에서 그 해답을 찾아보세요.

긴장을 풀고 자세를 점검해보세요.

몸의 긴장은 호흡에 간섭을 불러 오게 됩니다. 그런 이유로 달리기를 할 때 대게는 흉곽(rib cage)을 경직시키는 결과를 초래합니다. 당신에게도 이와 같은 일들이 벌어진다면 다음과 같은 호흡 훈련을 해보세요. 흉곽에 긴장을 풀어주자(Free your rib cage)가 바로 그 슬로건이다. Alexander Technique의 세계적으로 잘 알려진 임상가 Sean Carey는 그 방법을 다음 글에서 설명하고 있다.

호흡과 달리기의 패턴을 조율하다.

호흡의 대가인 Alison McConnell 는 그의 연구에서 달리는 동안 보다 편안한 호흡을 만들어 보라고 제안한다. 이를 위해서는 달리기를 시작할 때 오른발을 바닥에 내딛을 때 숨을 들여마셔보라고 제안한다. 계속해서 왼발이 바닥에 닿을 때 숨을 들여 마신다. 그리고 두 번째 오른발이 바닥에 닿을 때 숨을 내쉰다.

횡격막과 친해지기

또 다른 제안은 바로 “횡격막(diaphragm)을 제대로 알기’ 이다. 나이가 점점 들어 갈수록 각종 스트레스와 나쁜 자세등으로 인하여 좋지 않은 호흡 버릇이 생기게 된다. 가슴을 이용한 흉식 호흡이 하나의 좋은 예이다. 호흡의 가장 큰 즈동근인 횡격막을 바르게 활용할 줄 알아야 한다. 신체의 다른 모든 근육들과 가찬가지로 횡격막도 피로해 질 수 있다. 이를 바르게 인지한다면 불편한 호흡과 운동 중 피로감등이 그 결과로 올 수 있다는 것을 깨닫게 될 것이다. 이러한 결과로 호흡이 달리는 현상을 직면한다. 연구에서는 지친 호흡근이 제공받던 혈액을 동일하게 받기 위해, 다리근육으로 보내지던 혈액의 방향을 바꾸게 된다고 역설한다. 이는 다리로 보내지던 산소의 부족으로 귀결을 초래 한다. 그러면 누구나 예상 할 수 있듯이, 달리기 운동 능력의 부재(손상)을 입게 된다.

어떻게 POWERbreathe가 도움이 될까?

POWERbreathe를 이용한 흡기근훈련(Inspiratory Muscle Training, IMT)은 정확하게 바로 횡격막을 타겟으로 삼는다. POWERBreathe를 통해 호흡을 할 때, 흡기시에 저항이(load) 걸리게 된다. 여기에 걸리는 저항이 바로 흡기근을 강하게 만드는 훈련이다. 이렇게 훈련된 흡기근은 호흡스테미나를 더 강하게 만들어 주고, 근피로를 줄여준다. 이는 다시 운동 능력을 증가시켜주는데 활용된다. 결국은 보다 더 오래 그리고 덜 수고하여 운동을 수행할 수 있다.

깊은 호흡을 훈련하라!

여성들의 달리기법에서 마지막 충고는 프라나야마 호흡법(pranayama)을 훈련하는 것이다. POWERbreathe IMT 는 여기에서도 도움이 된다. POWERbreathe IMT 는 기본적으로 깊은 호흡을 기본으로 한다. 이는 최대 흡기량에도 도움이 된다. 이 연구에서 몇가지 충고를 덧붙이는 것으로 마무리를 지었다. 걸으면서 호흡시에 횡격막을 사용하는지를 생각해보는 것이다. 이런 방식으로 호흡이 더 편안하고 자연스럽게 되어 훈련에 적응할 수 있다.

Reference

계단을 올라갈 때 호흡이 달리시나요

계단을 올라갈 때 호흡이 달리시나요

계단을 올라갈 때 호흡이 달리시나요

“Psychology Today”에 실린 연구에 의하면 건강한 사라들이라 할지라도 계단을 올라갈 때 숨이 차는 현상을 경험하게 된다고 한다.

숨이 가쁘면 꼭 피트클럽에 등록해야 하나?

Does being breathless mean you need to hit the gym?

논문에서 알수 있듯이, 마라톤 선수라 할지라도 계단을 오를때에는 마찬가지 경험을 하게 된다고 한다. 이 숨이 차다는 현상은 신체적 건강 상태와는 무관하다는 것을 알 수 있다.

It’s your brain that’s the issue

It turns out that rather than being unfit it’s your brain that’s telling you to stop breathing. “Psychology Today”에서는 인간은 (몇몇 동물도 포함) 특정 업무에 집중할 때에는 숨을 느리게 쉬게 된다고 한다. 이는 계달을 올라 가는것에도 적용된다.

How the brain affects our breathing

우리의 신체는 운동중 근육에서 소비하는 산소량과 줄어든 호흡으로 인한 산소 결핍의 양을 계산한다. 그리하여 혈액내 산소의 양은 급락하게 되는데, 이로 인하여서 우리가 계단 꼭대기쯤 다다랐을 때, 뇌는 산소 부족분을 메우기 위해 빠르게 숨을 쉬라는 신소를 보낸다.

The solution

앞서 말했듯이, 무언가에 집중할 떄 사람은 숨을 멈추게 되고, 이로 인해 후에는 숨이 차는 현상을 맞게 된다. POWERbreathe로 호흡 훈련을 하게 되면 이러한 현상들을 해소 하는데 도움을 주데 된다. 계단을 뛰어 올라갈 때, 마찬가지로 도움을 줄 것이다. 이유는 POWERbreathe의 호흡훈련은 당신의 호흡근을 단련시켜준다. 호흡근을 강하게, 그리고 근피로를 늦춰주는 효과를 갖어온다. 또한 호흡 스테미나(stamina)도 단련시켜준다. 이러한 방식로 호흡근이 강하게 됨으로 호흡을 보다 쉽게 쉴 수 있다.

The science bit

Clinical 임상적 결과들로 보았을 때, POWERbreathe는 호흡근을 강화시켜주며, 호흡부족현상을 줄여주며, 호흡 파워를 회복시켜준다. 약 45% 까지 근력이 향상되었다는 연구가 이를 뒷받침 해준다.

References

  1. This Is Why Climbing Stairs Leaves You Breathless
  2. Specificity and Reversibility of Inspiratory
  3. Effects of controlled inspiratory muscle training in patients with COPD: a meta-analysis

뇌졸중 환자들, 호흡근 훈련후 운동내성 증진효과

뇌졸중 환자들, 호흡근 훈련후 운동내성 증진효과

뇌졸중 환자들, 호흡근 훈련후 운동내성 증진효과

뇌졸중을 앓은 환자들에게서 임상적으로 많은 변화가 발견된다. 대부분의 경우 재활과정을 거치면서 예휴가 좋아지기도 한다. 신쳬적, 인지적 손상 뿐 아니라 감정정적인 부분이 그러하다.

뇌졸중 후 신체적 문제

Physical conditions post-stroke
같은 질병을 겪으면서도 사람에 따라 다양한 문제에 직면하지만, 비슷한 공통점을 보인다는것에는 크게 이견이 없다. 일예를 들자면, 대부분의 뇌졸중 환자들이 피로감fatigued)을 호소하는 것이 그것이다. 실제로, 피로감 혹은 생기부족 (lack of energy)등은 대부분의 뇌졸중 환자들에게서 발견되는 공통의 하소연(complain)이다. 이는 곧 환자들로 하여금 재활과정이나 일상생활을 영위 하는데 불편함으로 귀결된다. 우울감, 잠 부족, 통증, 지속적 약물 투입등 여러 요소들이 그러만 문제들에 영향을 미친다. 그러나 신체적 증상 또한 피로감의 이유가 되기도 한다. 팔, 다리의 약화가 일상과 업무를 수행하는데 어렵게 만드는 것이 바로 그 한 예이다. 이러한 결과로 환자들에게 있어서 움직임이란 보통 일반인들보다 많은 에너지를 요구하는것이면, 쉬 피로감을 호소하는 과정을 겪는다. 요는 움직임-운동의 지구력의 저하는 실제 체력 저하를 보이기 전에 피로감등을 보이게 된다.

퇴졸중 후 운동 지구력 개선시키기

Improving exercise tolerance post-stroke
한가지 희망을 갖을 수 있는 소식은, 새로운 연구 결과에 따르면 호흡근 훈련(Respiratory Muscle Training-RMT)이 이러한 뇌졸중 후 환자들에게 운동 지구력을 개선시키는데 상당히 효과적이라는 것이다.

호흡근 훈련이 무엇인가?

What is RMT?
호흡근 훈련(RMT)은 호흡관련 근육을 단련시키기 위한 대표적인 운동 기법이다. 이는 특별한 운동 방법이 필요하다. 이 운동법은 당신의 호흡근육을 강화시켜주고 지구력을 증가시켜 준다. 호호흡근육은 우리가 숨을 내쉬고 들여마시는데 사용되는 근육이다. 그런데, 내쉬는 호흡은( exhalation) 대부분이 수동적인 움직임(passive) 인데 반해, 들여마쉬는 호흡은(inhalation) 숨을 쉬는 사람의 노력 여하에 많은 부분이 달라 진다. 들여 마시는 호흡을 위한 훈련을 바로 흡기근 훈련(Inspiratory Muscle Training-IMT)이라고 한다.

POWERBreathe를 이용한 흡기근훈련 IMT가 뇌졸중 후 한자들에게 효과가 있다.

POWERbreathe IMT is beneficial post-stroke
POWERBreathe를 이용한 흡기근 훈련IMT 는 여러해 동안 임상적으로 증명된 훈련 방법이다. POWERBreathe 는 의료적으로 Class 1에 속하는 안전하고 편리한 의료 도구에 속한다. POWERbreathe 으로 IMT을 하면 바로 여러분의 흡기근을 강하게 훈련 시킬 수 있다. 앞써 말 한 대로 많은 연구와 논문들에서 흡기근의 강화가 호흡 스테미나와 육체 피로감을 줄여준다는 많은 결과를 보여주고 있다.

뇌졸중 환자에게 미치는 영향-최신 연구

Latest research in poststroke patients
이 새로운 연구는 호흡근 훈련(RMT)은 호흡근 기능, 근력, 운동 지구력 등의 여러 면에서 뇌졸중 환자들에게 필히 추천되어야 하는 운동으로 결론 맺었다.

참고문헌(Reference)

1. Effects of Respiratory Muscle Training on Respiratory Function, Respiratory Muscle Strength, and Exercise Tolerance in Patients Poststroke: A Systematic Review With Meta-Analysis.

post-stroke-exercise-tolerance-02

흡기근 훈련이 운동선수들에게 얻는 효과들

흡기근 훈련이 운동선수들에게 얻는 효과들

Study finds athletes benefit from prescribed, sport-specific, IMT

일본 스포츠 과학 협회(Japan Institute of Sports Science)에서 다음의 연구 결과를 발표하였다. 자국 내 전문 운동 선수(남)등을 대상으로 Respiratory Physiology & Neurobiology (August 2016)에서 최대 흡기압(Maximal inspiratory mouth pressure)을 측정하였다. 최대 구강 흡기압(maximal inspiratory mouth pressure, MIP)는 보통 흡기압을 설명할 때 사용되는 측정 용어로, 흡기근(IMT) 훈련 효과를 평가할 때 다양한 방법으로 사용되는 결과이다.
전문 운동선수들의 흡기압(MIT)의 특징을 이해하는 것은 운동 선수들에게 흡기압 훈련 프로그램을 설명할 때 필요한 부분이다. 이 연구는 여러분야의 운동 선수들을 대상으로 실시 하였다.

결론

이미 언급한 바와 같이 흡기근 훈련(IMT) 혹은 운동 전 웜업(warm-up)이 선수들에게서 이익을 주는 것으로 확인할 수 있었다.

POWERbreathe 흡기근 훈련(Inspiratory Muscle Training, IMT)

전문 흡기근 훈련 도구는 POWERbreathe는 역치 저항성 방식으로 훈련을 제공한다. 이런 방식으로 훈련하면 결과적으로 호흡근이 더 강하게 된다. 단련된 호흡근은 곧 향상된 스테미나(stamina) 와 근 피로 감소라는 부산물을 선사한다. 호흡근과 스테미나 강화는 곧 운동 능력 향상(performance)으로 귀결하게 된다. 현재 많은 연구와 논문들에서 흡기근 훈련이 흡기근 강화와 지구력 증가에 긍정적 효과를 주었다는 결론을 발견할 수 있다. “University of Birmingham”의 연구에서 결론 내렸듯이, POWERbreathe 가 바로 그 흡기근 훈련의 방법으로 사용할 수 있다.

POWERbreathe IMT 는 또한 운동전 웜업(warm-up)으로서도 상당한 매력을 발견 할 수 있다. 평상시 자신이 훈련하던 설정값보다 낮춘 저항으로 웜업(warm-up)을 진행 할 수 있다. 기존 대부분의 사람들이 해오던 훈련(운동)전 웜업 루틴(routine)으로는 거친 실전 상황을 대비한 호흡근 준비에 미흡하다는 것이 연구자들의 결론이다. 이럴 때 POWERbreathe를 이용한 웜업 훈련을 실시할 경우, 본 경기(훈련)에 투입시에 보다 더 쉽게 흡기근이 적응하여 빠른 시간내 적응 할 수 있다고 한다.

또한 POWERbreathe를 이용하여 회복기(recovery) 프로토콜을 진행 할 수 있다. POWERbreathe ‘cool-down’은 젖산 분해 속도면에서 전통적 훈련법보다 많은 이익을 볼 수 있다고 역설 하고 있다. 브라질 “University of Sao Paulo” 의 연구진들은 낮은 저항으로 IMT를 ‘cool-down’ 시에 시행하여, 젖산 분해률을 16%까지 감소시켰다는 논문을 발표하였다.

운동선수들에게 기도 기능장애가 빈번히 발생한다?

Are athletes more susceptible to airway dysfunction?

Are athletes more susceptible to airway dysfunction?

“Environmental influence on the prevalence and pattern of airway dysfunction in elite athletes”
최근 ‘Respirology’지에서 발표한 이 연구의 목적은 운동 유발성 기관지 수축(Exercise-Induced Bronchoconstriction – EIB)의 출현률(prevalence)를 평가하기 위함이며, 이는 영국 수영과 복싱 선수들에게서 보이는 운동 유발성 천식(exercise-induced asthma)으로 알려진 증상이다.
우선 영국 수영선수와 복싱 선수들에게 자발적 과호홉을 시행하도록 한 후 스크린 검사를 실시하였다. 이 연구에서 높은 환기(high ventilation)를 유발토록 하는 환경에서 훈련하는 운동 선수들은 기도기능 장애가 빈번히 발생하는 경향을 발견하였다.

결 론 : 운동 유발성 기관지 수축(EIB) 출현률은 복싱선수와 비교하여 수영선수에게서 9배나 더 높게 발견되었다.
높은 환기(high ventilation)를 유발토록 하는 환경에서 훈련하는 운동 선수들은 운동 유발성 기관지 수축(EIB) 출현률은 높게 나타났다.
과거 여러 연구에서 흡기근 훈련(IMT)이 호흡장애(dyspnea)의 감소, 흡기근 근력 상승, 천식증상을 보이는 사람들에게서 운동 능력 증가를 입증해왔다.
POWERBrethe 흡기근 훈련(IMT)은 과학적으로 입증되었고, 저비용으로 고효율을 나태내고, 비 약물적(drug-free) 방법으로 운동선수들에게서 천식관련 증상을 대처 할 수 있는 방법이다. 관련 “Effect of Inspiratory Muscle Training on Exercise Tolerance in Asthmatic Individuals” 연구에서는 흡기근 훈련(IMT)이 흡기근 피로와 호흡장애(dyspnea)의 인식률을 낮춰주고, 운동 지구력을 증가 시켜준다고 결론 내렸다. 이런 연구들로 통하여 흡기근 훈련(IMT)이 천식관리의 상당한 도움을 주어 증상 호전의 잠재력을 보여주었다.

관련 연구 – Rreference

운동선수들에게 기도 기능장애가 빈번히 발생한다?

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