World Long Drive(WLD) 프로 Dobbyn 형제에게는 비밀 무기가 있다.

World Long Drive Pros Mike and Mitch Dobbyn Have a Secret Weapon

 

경쟁자들은 주목하세요! 롱 드라이브 세계 랭킹 1, 2위에 도달하기 위해서 Dobbyn 형제는 지금 근육뿐만 아니라 뇌도 트레이닝하고 있습니다.

롱드라이브 선수로써 Mike와 Mitch Dobbyn 형제의 어마어마한 커리어는 화려한 경력 뒤에 가려진 부단한 노력의 결과물이라는 것은 전혀 놀랄 일이 아닙니다. Dobbyn 형제는 웨이트 트레이닝장에서 몸의 회전력과 코어의 힘 그리고 하지의 근육량을 늘리기 위해 정말 끊임없이 새로운 트레이닝을 시도합니다. 뿐만 아니라 티박스에서 형제의 트레이닝은 정말 강박증이 의심스러울 정도의 수준입니다. 이 형제가 그토록 트레이닝에 집착하는 이유는 롱 드라이브라는 종목에서는 아주 작은 스윙 테크닉의 변화와 스피드의 증가는 전반적인 비거리 향상에 의미 있는 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 결국 다른 선수보다 더 멀리 치기 위해서는 순수한 힘과 테크닉에서 더 뛰어나야 합니다.

 

하지만 정말 그럴까요? 정말 그 두 가지 요소만 뛰어났을 때 다른 선수들보다 앞설 수 있을까요?

 

최근에 스윙 테크닉과 스피드 외에 또 다른 중요한 요소가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 그 요소의 경우에는 다른 롱 드라이브 골프 선수들은 아직 적극적으로 타겟을 해서 트레이닝하지는 않는 요소입니다. Mike와 Mitch는 형제끼리 세계랭킹 1, 2위를 나눠가지면서 자신들의 목표에 도달 할지도 모릅니다. 두 형제의 전략은 바로 그 마지막 요소인 뇌와 신체의 커넥션을 활용하는 것입니다.

 

Together on the tee for one dream

똑같은 꿈을 꾸며 티박스에 같이 선 형제

 

Mike는 2003년에 롱드라이브에 입문했지만 정상까지 도달하는데 그렇게 시간이 많이 걸리지 않았습니다. 마이크는 이듬해 2004년에 the Long Drivers of America Tour에서 우승하고 그 해 신인상까지 거머쥐었습니다. 그 이후에도 World Long Drive Championship에서 4번이나 결승전까지 올라갔고, 2007년에는 우승 경력까지 있습니다. 보통 PGA 프로선수들의 롱드라이브 평균 기록은 300야드를 살짝 넘는 정도인데 마이크는 551 야드의 기록을 가지고 있고, 이 기록은 프로 골프 토너먼트에서 기록된 최장 비거리입니다.

 

Dobbyn 가족에게는 골퍼의 피가 흐릅니다. Mike가 현재 세계 롱 드라이브 랭킹 30위를 마크하고 있고, 동생인 Mitch는 랭킹에서 형의 바로 아래에 위치하고 있습니다. Mitch는 왼손 드라이버로써 5번이나 WLD Championship에 참가 자격을 얻어 출전할 만큼 실력이 뛰어납니다.

“아버지께서 저희보고 골프를 한번 쳐보라고 권유하셨고, 그렇게 저희는 골프계에 입문을 하게 됐습니다. 그 후 항상 저희의 주된 목표는 ‘얼마나 가능한 한 세게 골프 공을 칠 수 있느냐’였습니다. 그리고 집에 2미터가 넘는 형이 있었기 때문에 형한테 어떻게 공을 더 세게 칠 수 있는지 배우는 것은 저에게는 너무 당연한 일이었습니다.”

– Mitch Dobbyn

Dobbyn 형제는 하나의 공동의 목표가 있습니다. 그것은 세계의 그 어떤 선수보다 더 멀리 공을 날려보내는 것입니다.

 

“World championship 티 박스를 함께 쓸 수 있다는 것은 정말 너무나 큰 행운이죠. 그건 정말 즐거운 일입니다. 우리의 꿈은 세계에서 1, 2위를 나눠 가지면서, 그 누구도 우리 보다 공을 멀리 보낼 수 없다는 것을 확인하는 것입니다.”

– Mike Dobbyn

 

이 최강의 듀오는 이미 WLD를 목표로 훈련하고 있습니다. 이 형제는 계속해서 발전하고 집중적인 트레이닝을 하고 있기 때문에, 언젠가 그들이 꿈을 이룰 수 있을 거라고 많은 사람들이 믿고 있습니다.

Power meets technique: behind the scenes of a swing

파워가 기술을 만날 때: 한번의 스윙에 감춰진 비밀

 

시간이 지나면서 Dobbyn 형제는 하나의 불변의 진리를 발견하게 되었습니다. 그것은 힘과 기술은 단지 근육에서만 나오는 것이 아니고, 사실 근육 기억은 근육 자체에서 만들어 지는 게 아니라 뇌에서 만들어 진다는 것이었습니다.

 

마이크의 말을 빌리면, “우리는 우리를 또 다른 레벨로 올려 줄 수 있는 요소를 활용할 필요가 있는데, 그 요소는 바로 ‘우리의 뇌’입니다.”

 

그러나 여기서 의문이 드는 것이 정말로 퍼포먼스가 피크를 치고 있는 정상급 선수들의 경우에도 뇌를 훈련 시킴으로써 가지고 있는 절정의 퍼포먼스가 그 이상으로 더 향상될 수 있냐는 것입니다.

 

그에 대한 대답은 Yes 입니다.

 

신경과학 분야에서의 발전되어 나온 Neuropriming의 과정은 대뇌에서 움직임을 컨트롤하는 부분인 운동 피질을 자극함으로써 모든 종목에서 선수들이 운동 기술을 더 성공적으로 잘 습득하는 것을 가능하게 만듭니다.

대뇌의 운동 피질을 자극함으로써, 트레이닝은 더 효과적이게 되고, 그 결과 선수들은 더 강해지고 근육의 기억을 더욱 더 빨리 얻게 됩니다.

 

Dobbyn 형제의 경우에는 티 박스, 또는 웨이트 트레이닝장에서의 본 운동 전에 hyperlearing 상태를 활성화 시키는 과정을 통해 그들의 최종 목표로 좀 더 다가갈 수 있게 되었습니다.

 

“저는 제 클럽 헤드의 스윙 속도를 약 시속 8키로 정도 올렸습니다.”

– Mitch Dobbyn

 

Mitch는 클럽 헤드 스피드를 WLD에서 가장 중요한 요소 중에 하나로 꼽았고, 마이크는 여기에 다음과 같이 한 가지를 더 덧붙였습니다

“우리는 가능한 한 최대로 지면에서부터 힘을 끌어와야 되기 때문에 우리는 상당히 많은 시간은 수직 점프 훈련에 투자를 합니다. Halo를 쓴 이후로 저는 박스 점프 높이를 6인치나 올릴 수 있었습니다.”

– Mike Dobbyn

 

실제로 본인들이 느낀 결과 외에도, Dobbyn 형제는 둘 다 Neuropriming의 실험적인 효과에 대해서도 알게 되었습니다. 그것은 티박스에서 공이 더 크게 보인다는 것입니다. 이것은 Mike에게는 특히 중요한 것이었는데, 왜냐하면 마이크의 경우에는 키가 207cm나 되기 때문에 눈과 공과의 거리가 상대적으로 멀었고, 이것은 마이크와 같은 장신 선수들에게는 상당히 불리하게 작용하는 요소입니다.

“Neuropriming은 당신을 놀라게 하는 것 중에 하나입니다. 일단 당신이 트레이닝을 시작하면, 바로 느끼게 되실 겁니다. 그것이 모든 차이를 만들게 됩니다.”

– Mike Dobbyn

 

 

“컴퓨터를 통해 얻는 결과는 절대로 거짓말을 하지 않습니다. 그 결과는 힘, 스피드, 유연성의 향상을 보여주고, 또 정말로 뇌가 잘 역할을 하고 있다는 것을 보여줍니다. 그 부분은 Neuropriming이 특히 저에게 큰 효과가 있었던 부분입니다. Halo Sport를 사용함으로써, 뇌가 과형성 유동 상태(Hyperplasticity flow state)에 들어 갈 수 있다는 것은 정말 놀라운 일입니다.”

– Mitch Dobbyn

이 형제가 여름에 있을 WLD Championship을 준비하면서, Neuropriming을 이용해 뇌를 트레이닝 시키는 것은 이 형제의 트레이닝의 중심축이 될 것이 분명합니다. WLD 선수들은 꼭 기억하세요.

그리고 파워 또는 클럽 헤드 스피드를 늘려서, 또는 스윙 기술을 늘려서 골프 공을 더 멀리 보내고 싶은 사람들도 마찬가지입니다.

요가를 배우는 학생들이 더 잘, 더 빠르게 배우기 위해 어떻게 신경자극을 사용할 수 있을까

How Yoga Students Can Use Neurostimulation to Get Better, Faster

요가 수행자와 CEO가 술집으로 들어간다…

요가 선생과 신경과학자의 대화는 팟캐스트보다는 나쁜 농담을 위한 배치처럼 들리겠지만, 요가 수행자 애쉬튼 스자보(Ashton Szabo)가 다니엘 차오(Daniel Chao) 박사와 한 인터뷰는 둘이 사람들이 예상하는 것보다는 많은 공통점이 있음을 드러냅니다.

12살 때부터 요가를 공부해온 스자보는 그의 커리어를 요가의 변화시키는 힘을 공유하는데 바쳐왔습니다. 그리고 그는 꾸준히 그의 학생들이 연습에서 그들의 완전한 잠재력을 깨닫도록 돕기 위한 새로운 방법을 탐색하고 탐구하고 있습니다. 아시아를 6년 넘게 여행하면서, 그는 요가 수행자, 샤먼, 박사, 성인, 현자, 학자들을 만나왔습니다. 지난 주, 그는 다른 종류의 전문가인, 샌프란시스코 기반의 스타트업 기업, 헤일로 뉴로사이언스의 CEO, 차오와 만났습니다. 질문을 간단했습니다. 뇌 자극과 요가 연습을 함께하는 것이 학생들로 하여금 가장 어려운 자세들을 익히는데 걸리는 시간을 몇 달(또는 몇 년)부터 몇 주까지 줄일 수 있을까요?

 

야구방망이에서 요가 매트까지

오늘날, 스자보는 시에라의 언덕에 있는 그의 집에서 지혜의 탐색과 수양의 탐구를 계속하고 있습니다. 그는 하타, 빈야사, 차크라, 인부터, 쿤달리니, 프라나야마, 명상, 그리고 요가와 탄트라 철학에 이르는 많은 스타일의 요가를 가르칩니다. 가르치는데 덧붙여서, 그는 “Anatomy of Living”이라는 팟캐스트와, 그가 그의 여정과 다른 이들에 대한 통찰력을 공유하도록 허락하는 온라인 강좌들을 만듭니다.

차오 박사와의 에피소드, “신경과학과 기술이 당신을 더 영리하게 움직이고, 빨리 달리며, 멀리 뻗도록 도울 수 있습니다”에서, 그는 어떻게 고대를 중심으로 하는 실천들과 양립할 수 없어 보이는 현대 기술이, 요가를 배우는 학생들로 하여금 더 빠르게 진도의 향상을 볼 수 있도록 도와주는지, 그리고 언젠가 신체적 회복 속도를 빠르게 할 수 있을지 탐구합니다.

헤일로 뉴로사이언스에서, 우리 헤일로 스포츠 헤드셋의 성공은 그 제품을 선수들 사이에서 특히 인기 있게 만들었습니다. 그들은 근력, 속도, 그리고 움직임의 범위 같은 영역에서 줄어든 시간으로 증가된 퍼포먼스의 이득으로부터 혜택을 누립니다. 미식축구 선수들부터 크로스핏, 음악가, 골퍼에 이르는 사용자들과 함께, 헤일로 스포츠는 더 넓은 범위의 스포츠, 활동, 직업에서 사용될 잠재력을 가지고 있습니다.

요가의 경우, 헤일로 스포츠가 균형과 자세 습득하는 운동 기능을 증가시키는데 있어서 입증된 기능은 스자보의 관심을 끌었고, 그가 궁금해 하도록 이끌었습니다. 헤일로 스포츠는 야구장에서만큼 요가 스튜디오에서 유용할까?

요가에 그 기술을 적용하는 것이 지닌 잠재력에 관심을 가진, 스자보는 1시간 동안 연습하기 전에, 몸풀기 운동 20분 동안 헤일로 스포츠를 착용하기 시작했습니다. 그는 움직임의 범위가 증가하고 균형이 향상됨을 경험하였고, 그가 그의 연습에 더욱 “귀 기울이고” 있는 것처럼 느꼈다고 말합니다. 가능한 가장 집중된 실천을 목표로 하는 요가 수행자에게, 이렇게 집중력 증가의 이득은 중요합니다.

“우리가 복잡한 요가 자세들을 하고 있을 때, 당신이 한 쪽 발 또는 손으로 균형을 잡고 있을 때, 이것이 당신을 더욱 정신적이거나 깨우침에 가까이 가도록 만들지 않습니다. 당신은 당신이 청구서나 당신이 반응하는 그런 것들에 대해서 생각하고 있지 않음에 매우 강하게 집중해야만 합니다. 왜냐하면 만약 당신이 그런 것들에 대해 생각하면 당신은 바로 넘어지기 때문입니다.”

요가를 실천하는 사람들은 이런 깊은 집중력에 동반되는 이익들에 대해 잘 알고 있습니다. 예를 들어 향상된 유연성, 근력, 힘과 균형, 그리고 낮아진 스트레스와 불안의 수준. 헤일로 스포츠를 그들의 연습에 도입함으로써, 사용자들을 그들이 이러한 이득을 느끼는 속도를 빠르게 할 수 있습니다.

 

신경자극으로 시간 절약하기

아시아에서 미국으로 돌아온 스자보의 변화는 그가 자신의 연습을 개선하는데 전념할 수 있는 어떤 시간에 대해서든 고마워하게 만들었습니다. 그는 이렇게 말합니다. “시간은 여기서 매우 빠르게 흘러가기 때문에, 가치있는 것입니다. 시간은 매우 압축되어 있습니다. 사람들은 코치나 비슷한 것들에 대해 이야기 합니다. 개인 트레이너를 가짐으로써, 당신은 당신의 시간을 최대한으로 활용합니다.”

“복잡한 요가 자세를 배우는 것은 몇 달이나 몇 년까지는 아니라도 몇 주가 걸립니다.” 차오는 말합니다. “당신이 뇌에 공급하는 반복들로부터 신경학상으로 더욱 많은 것을 얻기 위해서, 훈련 시간 전에 운동피질을 뉴로프라이밍 하는 것 같이 신경자극과 함께, 우리는 무엇을 할 수 있을까요? 반복을 필요로 하는 운동 기반의 학습은 어느 종류나, 그것은 우리가 운동선수들이나 요가 수행자들을 돕는 방법입니다. 우리는 신경학적인 이득을 가속화할 수 있습니다.”

스탠포드 대학에서 의학박사와 외과학 박사 학위를 받은, 차오 박사는 신경 자극 기술 탐구와 발전에 그의 커리어를 바쳤습니다. 헤일로 이전에, 그는 뉴로페이스(NeuroPace)라는 회사 간부로서, 그가 “뇌를 위한 페이스 메이커”라고 묘사한 간질 치료를 위한 의료장치 개발에 종사하였습니다. 하지만 그 장치의 삽입을 요구하는 외과적인 수술은 차오가 그 기술을 더욱 실제적이고 일상적으로 사용하기 위한 다른 옵션을 탐색하기 시작하게끔 하였습니다. 그리고 그 때가 헤일로 뉴로사이언스가 태어났던 때입니다.

요가를 배우는 학생들을 위해, 헤일로 뉴로사이언스의 헤일로 스포츠는 전통적인 반복 연습을 통해 그들이 성취할 수 있는 것을 능가하는 퍼포먼스의 향상을 제공합니다. 차오에 의하면 “우리는 일시적인 하이퍼러닝(hyperlearning) 상태로 유도하기 위해 외부에서 사용된 신경자극을 활용할 수 있습니다.”. 운동 피질을 이 “하이퍼러닝” 상태로 유도함으로써, 헤일로 스포츠는 운동 기술 습득을 가속화 합니다. 헤일로 스포츠에 부착되고, 보통 운동이나 훈련 전 20분 동안 사용된 프라이머들은 사용자들의 뇌가 과형성상태에 놓이도록 합니다.

“신경가소성은 우리 뇌가 새로운 회로를 세우도록 하는 과정입니다. 이것은 우리가 요가에서의 움직임, 수학, 지리, 그리고 대통령 이름을 배우는 방법입니다. 그것은 결코 없어지지 않습니다. 단지 줄어들 뿐입니다. 그래서 우리는 아직 모두 학습을 위해 신경 가소성을 사용할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 저는 당신의 나이가 얼마인지 신경쓰지 않습니다.”

신체적 향상의 매개물로서 신경자극에 대한 생각은 왜 헤일로 스포츠가 시간의 제약에 직면해서 퍼포먼스에서의 이익을 극대화하고자 하는 사용자들을 위한 매우 유용한 도구인지 분명히 보여줍니다. 차오에 의하면 “우리는 복잡한 삶을 살고 있고, 요가를 통해서나 다른 어떤 것을 통해서나, 우리 삶에 정말로 어떤 균형을 주입하기 위해 일에서 벗어나는 시간은 당신을 일에서의 해방으로 데려갑니다. 만약 당신이 정체기이고, 이런 상태에 도달하길 정말 원하는데, 우리가 그 학습 과정을 약간 더 빠르게 만들 수 있다면 어떻게 될까요? 그것은 그 실천가들에게 대단히 긍정적인 피드백입니다. 왜냐하면 우리 모두는 더 잘하길 바라기 때문입니다. 그것은 이것을 계속 하기 위한 동기부여입니다.”

 

앞날을 생각하다

그 같은 원리는 많은 이들이 요가를 통해 성취하려하는 신체기능 회복에 응용될 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 스자보에 의하면 “저는 부상을 당하고, 그것으로부터 복귀하고 있어서 그러한 신체기능 회복에 정말로 능숙하고 훌륭해지길 원하는 사람들과 많이 일합니다. 아마도 그들은 물리치료를 했을 수도 있고, 아닐 수도 있습니다. 그리고 어쩌면 요가로 곧장 향했을 수도 있습니다.” 이렇게 회복을 추구하는 요가 학생들에게, 신경자극은 언젠가 회복 과정을 가속할 수 있을지도 모릅니다.

“어느 때나 신체의 부상은 있고, 필수적으로 몸을 사용하지 않는 기간이 있습니다. 하지만 어느 순간에, 관절의 안정감이 돌아오고, 고통은 사라지기 시작하며, 동작의 범위가 돌아오기 시작합니다. 염증은 가라앉고 당신은 그 부상을 회복할 준비가 되어 있습니다. 이제 당신은 당신의 뇌에 ‘나는 뇌의 이 부분이 돌아올 필요가 있다’고 말할 필요가 있습니다.” 차오는 설명합니다. “가장 오래 걸리는 것은 그 미세한 생체 역학적 재설정입니다. 우리는 그 과정을 앞당기기 위해 신경자극을 사용할 수 있습니다. 그래서 우리는 뇌의 그 부분에 어떤 매개물을 떨어뜨리고, 재설정을 더욱 빠르게 합니다. 이를 통해 당신은 몸을 사용하지 않았던 기간 때문에 잃었던 적절한 움직임의 기술을 습득할 수 있습니다.”

스자보는 이제 훈련 전에 헤일로 스포츠를 사용하는 것이 “제가 들여야 하는 시간을 최고로 활용하도록 돕는 것처럼 보이는 부가적인 것”이라고 말합니다. 헤일로 스포츠가 어떻게 당신의 요가 연습을 향상시켜 당신의 시간을 절약하는지에 대해 더 듣고 싶다면 팟캐스트 전체를 들어보십시오.

 

운동선수를 위한 뇌 사용법: 과형성상태

The Athlete’s Guide to the Brain: Hyperplasticity

우리 모두는 연습이 완벽을 만든다는 것을 알고 있습니다. 하지만 그건 엄청난 시간이 걸리지 않습니까? 속도를 올려봅시다.

우리는 운동의 퍼포먼스를 향상시키는데 있어서 뇌의 역할을 탐구하기 시작했습니다. 우리는 훈련과 짝을 이룰 때, 뇌와 근육의 연결(즉, 신경자극)을 강화하는 방법인 뉴로프라이밍의 개념에 대해 논하였습니다. 뉴로프라이밍은 일시적으로 운동 퍼포먼스를 향상시키지만, 신경자극의 증가만으로는 향상의 유지와 같지 않습니다. 이런 결과를 성취하기 위해, 뇌의 장기 학습과 기억 능력이 반드시 활용되어야 합니다. 헤일로에서 우리는 우리의 첫 제품이 뇌의 자연스러운 학습 과정을 가속화하도록 설계했습니다. 그 결과는요? 운동의 성과를 장기적으로 유지할 수 있었습니다. 우리는 이 메커니즘을 과형성상태(Hyperplasticity)라고 부릅니다.

 

뇌 재설계하기

과형성상태가 어떻게 작용하는지 설명하기 위해서, 우리는 먼저 기본적인 신경과학 원리들의 핵심으로 들어가야만 할 겁니다. 우리 뇌가 아동기와 사춘기 동안 발달할 때, 뉴런은 매우 빠르게 연결되고 활용됩니다.

신경 연결통로의 형성은 우리가 배우고 기억을 습득하도록 허락합니다.

수년 동안, 과학자들은 만들어지는 뉴런과 신경망의 숫자가 일생동안 제한되어 있고, 일단 뇌가 완전히 발달되면 재설계는 매우 제한적으로만 이루어진다고 믿었습니다. 하지만 최근의 연구는 이 이론을 뒤집었고, 연구들은 나이든 사람들조차도 새로운 신경 연결통로를 만들고, 그들의 학습과 기억 능력을 증가시킬 수 있음을 보여주고 있습니다. 간단히 말해, 우리 뇌는 잘 변하고, 형성성과, 가소성이 있습니다. 따라서, 뇌의 재설계 현상이 신경가소성을 알려진 것은 타당합니다.

연습이 완벽을 만든다

그럼 신경가소성은 어떻게 운동 연습에 연관될까요? 항상 우리는 새로운 기술을 배웁니다. 그게 농구 골대에 슛을 하는 것이거나, 필드 골을 차는 것이거나, 또는 골프 스윙을 완벽하게 하는 것이거나. 당신은 당신 뇌에 있는 신경가소성의 잠재력을 사용하고 있는 것입니다. 처음, 당신이 새로운 기술을 처음 시도할 때, 뇌와 그 기술에 필요한 특정 부위의 근육 사이의 연결은 최대로 활용되지 않습니다. 하지만, 당신이 더 연습할수록, 신경 연결통로는 더욱 튼튼하게 개선되며, 뉴런과 근섬유는 더욱 올바른 패턴으로 구성되고 조직화됩니다.

 

뇌의 이러한 가소성에 의한 변화들은 기술과 관련된 신체적 향상을 가져옵니다. 당신이 계속 연습한다면, 최대로 활용되는 뇌와 근육의 출력은 유지될 것이고, 기술도 그러할 것입니다. 하지만 연습을 도외시한다면, 그 기능적인 연결은 덜 동시적이게 되고, 열악한 퍼포먼스로 이어질 것입니다. 따라서, 우리의 어머니들이 항상 우리에게 연습이 완벽을 만든다고 말한 것은 이유가 있는 것입니다. 이 모든 것은 신경가소성으로 설명됩니다.

 

기술 습득 촉진

신경가소성은 어떤 새로운 기술 습득 동안에나 일어나는 자연스러운 현상입니다. 만약 당신이 뭔가를 연습한다면, 당신은 그것을 더 잘하게 된다는 것은 상식입니다. 하지만, 그 향상에는 시간이 걸리고, 가끔은 힘들고 긴 시간이 걸립니다. 그 시간을 줄일 수 있는 방법이 있다면 어떻게 될까요? 헤일로 스포츠에 들어와 보십시오. 뉴로프라이밍 세션이 운동 연습과 짝지어졌을 때, 뇌는 더욱 빠르게 신경 연결통로를 생산하고 강화할 준비가 되어 있습니다. 우리는 이 현상을 과형성상태라고 부릅니다.

본질적으로, 헤일로 스포츠는 당신의 뇌가 지닌 새로운 신경 연결통로를 만들고 최대한 활용하는 선천적 능력의 속도를 올려줍니다.

헤일로 스포츠와 하나 또는 두 개의 운동을 완료한 것이 당신을 하루사이에 프로처럼 만들지는 않는다는 것을 깨닫는 것은 중요합니다. 연습은 항상 기술을 강화하는데 필요할 것입니다. 그래서 가속화된 이득을 오랫동안 실현하기 위해서, 헤일로 스포츠는 규칙적으로 매일의 운동 훈련에 결합해서 사용되어야 합니다. 만약 헤일로 스포츠가 산발적으로 또는 드물게 사용된다면, 경험된 추가적인 이득은 작아지고 일시적이게 될 것입니다. 하지만, 만약 뉴로프라이밍이 매일의 운동 훈련에 결합된다면, 이득은 몸에 익숙해지고 가속화된 속도를 유지할 것입니다.

결과적으로, 습득된 기술들은 체화된 기억으로서 부호화되고 저장되어 의식적인 노력없이도 접근가능해질 것입니다. 운동기술 습득에 관한 더 자세한 내용은 앞으로 이어질 것입니다.

우리가 사랑하는 스포츠: 수영

Sports We Love: Swimming

 

오른팔로 스트로크, 왼팔로 스트로크, ,

오른팔로 스트로크, 왼팔로 스트로크, ,

올림픽 수영 경기에서 볼 수 있는 부드럽고 리드미컬한 움직임은 경쟁력 있는 수영 선수들이 소독약 냄새가 나는 유리처럼 투명한 수영장 물을 엄청난 속도로 수천 미터나 가르며 헤엄칠 수 있는 원동력입니다. 수영 황제 Michael Phelps와 같은 선수의 경기를 보면, 이런 반복적인 스트로크와 킥이 아주 쉬워 보일 수도 있지만, 선수들이 보여 주는 리드미컬한 움직임은 절대 그렇게 쉽게 나오는 것은 아닙니다. 그 리듬은 인간의 뇌가 수백 개의 근육들과 끊임없이 밀접한 상호작용을 유지할 때에만 나올 수 있습니다.

 

그러나 펠프스와 같은 정상급의 선수들은 정말 물고기가 헤엄치는 것처럼 부드럽게 움직임으로 수영장을 헤집고 다는 것을 볼 수 있습니다. 아주 자동화된 동작처럼 아무런 노력 없이 정말 편안하게 헤엄치는 것처럼 보이는 그들에게는 어떤 비밀이 있을까요?

리드미컬한 모션에 숨겨진 과학

지난 수십 년 동안, 과학자들은 수영과 보행 그리고 호흡과 같은 활동에서 나타나는 아주 리드미컬한 패턴들이 뇌에 의해 일어난다는 것에 관심을 가져왔습니다.

 

여러 신경계의 역할 중 특히 이러한 리드미컬한 움직임을 만들어 내는 신경계의 역할에 대한 연구는 1976년에 러시아에서 먼저 시작되었습니다. 이 연구에서는 뇌간 쪽의 척수가 절단된 고양이가 여전히 점프를 하는 것을 보고, 고양이가 특정 물체 위로 도약하는 동작에서 뇌의 역할은 필수적이지 않다는 것을 발견하였습니다. 이러한 발견은 보행과 같은 간단한 움직임 패턴에서는 인체의 말단부에서 대뇌로 신호가 가고 또 대뇌의 운동피질에서 다시 신호를 보내는 과정이 필요 하지 않다는 것을 나타냅니다. 다시 말해 이런 간단한 움직임에서 나오는 리듬은 뇌까지 가는 신경회로가 이용될 필요 없이, 하위 단계인 척수 수준의 신경 회로 선에서 충분히 나올 수 있다는 것을 의미합니다.

 

과학자들은 현재 이런 리드미컬한 움직임 패턴을 관장하는 신경회로를 “신경 진동기(Neural oscillators)” 또는 “중앙 중심 패턴 발생기(Central Pattern Generators, CPGs)” 라고 부르고 있습니다. 2001년에 Current Biology라는 학술지에 실린 연구에 따르면, CPGs는 아주 작은 자율 신경 네트워크(Autonomous Neural Networks)인데, 이 CPGs는 감각정보나 중심 입력(Central Input)없이 내부적으로 리드미컬한 패턴의 출력(Outputs)을 만들어 낼 수 있는 능력이 있습니다. 비유를 하자면 CPGs는 컴퓨터에서 여러 단계로 이루어진 반복되는 작업을 일일이 처음부터 하나하나 수행 할 필요 없이 한번에 일련의 과정이 이루어 질 수 있도록 미리 프로그램된 매크로(Macros)와 같은 역할을 우리 몸에서 한다고 생각하시면 됩니다. 우리 몸에서 뇌간(Brain stem)은 숨쉬는 것, 씹는 것, 삼키는 것을 관장하는 CPGs를 포함하고 있고, 척수는 움직임을 관장하는 회로를 포함하고 있습니다.

과학적으로 모든 CPGs는 2개 이상의 과정(Processes)이 상호 작용할 때 제대로 작동을 하는데, 각각의 과정(Process)은 하나가 증가되면 하나가 감소하는 식으로 서로 상반되는 작용을 하게 됩니다. 예를 들면 평형을 할 때의 리드미컬한 움직임을 생각할 수 있습니다. 평형을 할 때는 반드시 두 가지의 과정이 필수적으로 요구 되는데, 팔을 당기는 과정과 원래 위치로 되돌리는 두 가지의 과정(또는 단계)이 있습니다. 당기는 움직임을 관장하는 근육이 활성화 되면 회복 단계(Recovery Phase)와 관련된 근육 군들은 이완되게 됩니다. 반대로 당기는 움직임을 관장하는 근육이 이완되면, 회복 단계와 관련된 근육 군들은 활성화되게 됩니다. 주의할 점은 여기서 회복 단계와 관련된 근육 군은 평형 동작에서 동원되는 특정 근육들을 지칭하는 것이지 운동이나 부상으로부터의 회복을 얘기하는 것은 아닙니다.

CPGs의 또 다른 특성 중에 하나는 시스템이 반복적으로 최초의 출발 위치로 돌아 온다는 것입니다. 다시 평형의 경우를 살펴보면 매 스트로크 이후에 몸은 수평으로, 팔과 다리는 최대로 신전되어 있는 출발 자세로 돌아가게 되는 것을 알 수 있습니다.

 

간단하게 다시 요약하면, 자유형, 접형, 평형과 같은 리드미컬한 움직임은 대뇌 피질성의 뉴런이 아니라 척수 뉴런에 의해 컨트롤되는 두 가지 반대 작용을 하는 근육의 패턴들의 상호 작용에 의해서만 만들어 진다는 것을 알 수 있습니다.

 

신경 레벨에서의 중심 패턴 발생기

기계론적으로 CPGs는 한 가지 과정을 시작할 때 다른 과정(Process)을 억제하면서 한 가지 과정을 시작해야만 합니다. 평형의 예를 다시 들면, 우리는 하나의 스트로크가 일어나기 위해서는 척수의 CPG가 최초에 당기는 동작을 돕는 근육들을 활성화 시키는 동시에 일시적으로 회복 관련 근육들을 억제를 시켜야만 한다는 것으로부터 앞에서 말한 과정을 이해할 수 있습니다. 다시 말하면 두 가지의 반대되는 일을 하는 근육 군들이 서로 길항적으로 작용하지 않고 동시에 수축을 한다면, 수영 동작이 이루어 질 수 없다는 것을 얘기합니다. 수영은 당기고 회복하고의 일련의 과정의 끊임없는 반복이므로, 각각의 뉴런의 억제를 막는 과정도 반드시 필요합니다. 이런 과정이 있어야만 새로 동작을 시작하고 끊임없이 반복되는 동작이 나올 수 있게 됩니다. 이러한 개념을 일반적으로 반대 억제(Reciprocal Inhibition)이라고 부릅니다.

 

반대 억제를 잘 나타나는 그림이 아래에 있습니다. 이해를 위해 단 하나의 CPG가 오직 두 개의 뉴런들만 가지고 전체 평형 동작을 컨트롤 한다고 생각해 봅시다. 그 두 뉴런은 각각 당기는 뉴런(Pulling Neuron)과 회복 뉴런(Recovery Neuron)이라고 할 수 있습니다.

당기는 뉴런이 동작을 할 때, 당기는 뉴런은 회복 뉴런의 활성을 막습니다. 그러나 이때 당기는 뉴런은 회복 뉴런을 억제하는 동시에 회복 뉴런이 서서히 억제로부터 빠져 나올 수 있게 돕는 작용도 하게 됩니다. 회복 뉴런이 천천히 억제 상태로부터 벗어나고, 결국 회복 뉴런은 활성화를 위한 문턱 전압에 도달하게 되고, 즉시 회복 뉴런이 활성화가 됨과 동시에 당기는 뉴런의 활성화를 억제하게 됩니다. 회복 뉴런이 활성화된 상태에서, 억제된 당기는 뉴런은 서서히 억제가 풀리면서 결국 활성화를 위한 문턱 전압에 또 도달하게 됩니다. 일단 당기는 뉴런이 활성화 되면, 그 사이클이 다시 시작점으로 돌아오게 됩니다. 이런 과정은 평형 동작은 하는 동안 계속 반복되게 됩니다.

 

비록 척수 레벨에서 CPGs가 수영에서 요구되는 리드미컬한 패턴들을 컨트롤하기는 하지만, 이 과정에서 뇌가 전혀 관여를 하지 않는 것은 아닙니다. 사실 운동 피질은 지속적으로 수영을 할 때 나오는 패턴들을 모니터링하고 움직임을 수정하고, CPGs를 적절하게 조절합니다. 1992년도에 이루어진 칠성장어(Lamprey)의 물속에서의 움직임 패턴에 관한 연구 덕분에 과학자들은 수영 동작이 이루어 지기 위해서는 CPGs의 분절 간의 협응이 매우 중요하다는 것을 잘 알고 있습니다. 수영의 전반적인 움직임 패턴에서 동원되는 여러 가지 CPGs는 서로 다른 근육 군을 활성화 시키기 위해 각각의 근육 군에 아주 시기 적절하게 작용해야 하는데, 이런 아주 세밀한 컨트롤을 대뇌 피질이 담당하고 있습니다.

수영 동작은 인간이 만들어 내는 주요 동작은 아니므로, 걷는 것과 뛰는 것과 같이 인간이 자주 만들어 내는 동작에서보다 수영 동작에서 대뇌 피질은 움직임 패턴을 조율하는데 더 많은 역할을 하게 됩니다. CPG를 잘 컨트롤 할 수 있는 능력은 대뇌피질의 필수적인 역할이고, 이런 분야는 특히 적절한 운동의 결과물을 정확히 만들어 내기 위한 운동 기술 학습(Motor Skill Learning)을 위해서 반드시 선행 되어야 됩니다.

다른 경쟁자보다 더 빠르게 나아가기 위해서 뇌를 어떻게 이용해야 할까요?

많은 수영 선수들이 리드미컬하게 움직인다고는 하지만, 그들이 보여주는 퍼포먼스에는 분명히 차이가 있습니다. 만약 어떤 수영선수가 에너지를 비축하기 위해 페이스(Pace)를 조금 늦춘다면 어떻게 될까요? 또는 마지막 Lap에서 속도를 올리는 경우에는 또 어떻게 될까요?

 

앞서 움직임 수정하고 바로 잡을 때의 방식과 같은 방식으로 이번엔 척수가 아니라 뇌가 페이스(Pace)의 변화를 컨트롤 하게 됩니다. 2013년도에 스포츠 의학 학술지에 게재된 연구에 따르면 중추신경계는 속도를 조절하기 위해 신경의 두 가지 다른 시스템을 이용한다고 합니다.

 

  1. 소뇌(Cerebellum)*에 위치한 내부적으로 발생하는 시스템
  2. 기저핵(Basil Ganglia)*에 위치한 외부적으로 발생하거나 시작정보에 의해 발생하는 시스템

 

*여기서 중요한 것은 소뇌와 기저핵 모두 운동피질과 연접을 이루고 있다는 것입니다.

 

내부적으로 발생한 스피드(Internally-generated Speed)는 특정한 속도로 움직이기 위해서 필요한 에너지 소모량을 평가하고 비교 검토하는 과정을 포함합니다. 예를 들면 한 명의 수영 선수가 레이스 도중에 지쳤다면, 그 선수는 남은 거리에서 속도를 줄여야 할 것입니다. 수영선수의 피로감은 소뇌의 뉴런들 안에서 내부적으로 생성되는 피로 신호를 만들게 하고, 이 신호는 대뇌 피질로 보내져서, 수영선수에게 속도를 줄이라는 신호를 보내게 됩니다.

 

내부적으로 생성되는 스피드와는 달리, 외부적으로 발생하는 속도(Externally-generated Speed)는 외인성의 자극의 반응하는 과정을 포함합니다. 예를 들면, 한 명의 수영 선수가 마지막 랩(Lap)에서 턴을 도는 상황을 생각해 봅시다. 마지막 결승선을 향해 가고 있다는 짧은 시각 자극을 감지함으로써 수영선수는 더 동기 부여가 되게 되고, 그 결과 더 속도를 올리게 됩니다. 신경학적으로 이러한 페이스의 변화는 대뇌 피질에 의해 철저하게 분석된 시각 정보에 의해 나타난다고 알려져 있습니다. 이 시각 정보는 그리고 나서 기저핵의 뉴런으로 보내 지게 되고, 결국에는 또 운동 피질로 보내지게 됩니다.

 

왜 모든 랩이 중요할까요?

명백하게 수영선수들은 속도를 적절하게 조절하고 동작에 필요한 다양한 근육 패턴을 조화롭게 잘 이용하기 위해서 엄청난 양의 뇌의 파워를 끌어다 씁니다. 뇌의 관점에서 단지 리드미컬하게 움직이고 있다는 것이 그 동작을 쉽게 하고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 CPGs를 잘 조절하는 것과 스피드와 페이스 조절, 조화로운 움직임을 마스터하는 것은 수천 시간의 피나는 노력이 필요합니다. Muscle Prodigy 사에 따르면, Michael Phelps는 가장 많이 연습할 때 한 주에 약 50마일을 헤엄친다고 합니다. 척수 내에 CPGs의 형태로 회로가 이미 존재 할 지라도, 선수가 정상급의 수영선수가 되기 위한 최적의 신경 회로를 뇌와 척수에 만들기 위해서는 끊임없는 스트로크를 통한 연습이 필요합니다.

그래서 Halo Sport는 선수들이 수영과 조정과 같은 리드미컬한 움직임이 중요한 스포츠에서 좀 더 뛰어난 퍼포먼스를 낼 수 있도록 도와줍니다. 트레이닝 동안에 운동 피질을 자극함으로써 각각의 반복에서 최대한의 향상을 이끌어 내고, 이 과정을 통해서 수영 선수들은 더 정교하게 CPGs를 최적화 할 수 있고, 이러한 운동 패턴의 향상은 척추에서 근육이 기억을 더 빨리 할 수 있도록 돕습니다. 이 과정들을 통해 Halo는 페이스 조절 능력, 테크닉을 더 빨리 마스터 할 수 있게 해주고, 전반적인 퍼포먼스 향상을 돕습니다.

 

펠프스가 완벽하게 조화를 이루는 CPGs를 하루 아침에 저절로 얻은 것은 아닙니다. (연구에 따르면 미성숙한 중심 패턴 발생기(Central Pattern Generator)는 배아 발생기부터 발생한다는 연구도 있긴 합니다만) 오히려 그는 그의 평생을 수영장에서 레인을 수 없이 왕복하는데 보냈고, 그 결과 그의 운동 피질은 중심 패턴 발생기를 제대로 작동하게 만들 수 있었고, 또 나아가 그 중심 패턴 발생기를 근육 메모리에 이용할 수 있었고, 결과적으로 자동 조절 장치로까지 발전 시킬 수 있었습니다. 이건 정말로 주목할 만한 현상입니다.

 

운동선수를 위한 뇌 사용법: 폭발력

The Athlete’s Guide to the Brain: Explosiveness

올림픽 출전 선수처럼 운동하고 싶으세요? 번개와 같이 빠른 뇌의 신호를 이용해 치타와 같은 스피드로 달릴 수 있는 방법을 알려드립니다.

 

2016년 하계 올림픽이 다가옴에 따라 팬들은 자메이카 육상선수 우사인 볼트의 경기를 애타게 기다리고 있다. Rio 올림픽이 자신의 마지막이라고 선언한 Usain “전광석화 Bolt”는 3회 연속으로 100미터와 200미터 릴레이에서 올림픽 금메달을 목에 걸면서 역사상 가장 뛰어난 단거리 선수로 기억되는 것을 목표로 이번 올림픽에 임하고 있습니다. 그가 과연 지구상에서 가장 빠른 사나이라는 타이틀을 지켜낼 수 있을까요? 아니면 2015년에 베이징에서 있었던 월드 챔피언쉽에서 0.01초 차이로 볼트에서 금메달을 넘겨줬던 미국 팀에 Justin Gatlin이 그 타이틀을 가져갈까요?

 

오직 시간만이 그 정답을 알고 있습니다. 하지만 우리가 예상할 수 있는 것은 가장 폭발력있게 블록에 도달하는 선수가 그 타이틀을 가져갈 것이라는 것입니다. 볼트가 세계 육상계에서 가장 유명한 수퍼스타가 되기 위해 꼭 필요했던 그 폭발력을 어떻게 얻었는지를 더 알고 싶다면 이 글을 끝까지 읽어 보길 바랍니다.

How to generate force, fast.

선수들 사이에서 폭발력은 빠른 동작 속도를 만들 수 있는 근신경계의 능력이라고 여겨집니다. 스프린트나 점프와 같은 아주 짧은 시간에 빠르게 이루어 지는 동작에서 이런 근신경계의 능력은 매우 중요합니다. 최대 근력은 아주 빠른 움직임에서는 나타날 수 없기 때문에 스프린터들은 초기 수축 단계에서 얼마나 빨리 최대한의 힘을 낼 수 있는가의 지표인 힘 발생 속도(The Rate of Force Development, RFD)를 증가시키는데 주로 초점을 맞추고 훈련을 합니다. 빠른 움직임이 일어 나기 위해서는 50-200ms 정도의 시간 안에 근수축이 일어 나야 됩니다. 하지만 최고의 힘이 나오기 위해선 일반적으로 300-500ms의 시간이 걸리게 됩니다.

그렇다고 여기서 상대강도(Relative Strength)가 중요하지 않다고 얘기하는 것은 아닙니다. 사실 상대 강도는 처음 힘을 내기 시작할 때 절대적으로 중요한 요소입니다. 이것은 이전에 다룬 Strength에 관해 다룬 글에서 더 자세히 알 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 스프린터들은 너무 근력 훈련을 많이 해서 지나친 근력에 의해 속도가 희생되어서는 안 된다는 것을 알고 있어야 합니다. 이것은 나타내는 것이 수확 체감의 법칙(The Law of Diminishing Returns)이고 이것은 트레이닝에서 꼭 고려가 되어야 할 요소입니다.

 

Strides above the rest

힘(Strength)이 폭발력(Explosiveness)의 아주 중요한 요소이기는 하나, 왜 볼트와 같은 레전드 선수는 왜 다른 보통의 단거리 선수들보다 훨씬 더 빠르게 달릴 수 있을까요? 그 질문은 러닝에 관련된 생리학만큼이나 간단할 지도 모릅니다. 인간을 포함한 모든 포유류는 2가지 종류의 근섬유를 가지고 있습니다: 지근 섬유(Slow-twitch Fiber), 속근 섬유(Fast-twitch Fiber). 지근 섬유의 경우 주로 지구력이 요구되는 동작들에서 동원이 됩니다. 속근의 경우 반대로 빠르고 폭발적인 움직임에서 동원이 됩니다.

 

이 두 종류의 근 섬유의 기능을 더 잘 이해하기 위해, 열을 가해 조리를 했을 때 색이 검게 변하는 닭다리와 같은 부위(Black Meat of Chicken)와 조리 후에 흰색을 띄는 닭고기의 부위(White Meat of Chicken)를 생각해 볼 수 있습니다. 다리와 허벅지와 같은 어두운 부위(Dark Meat)는 주로 지근 섬유로 이루어져 있고, 따라서 걷는 것과 같이 상대적으로 느린 동작을 할 수 있도록 도와줍니다. 반면에 날개와 가슴살과 같은 흰 부위(White Meat)는 대부분 속근으로 이루어져 있고, 따라서 닭이 포식자로부터 도망가기 위해 날개짓을 하는 것과 같은 짧은 시간에 빠르게 움직이는 활동을 할 때 주로 도움을 주게 됩니다.

보통사람들의 경우 하지가 대부분 Dark Meat로 구성된 반면, 볼트의 다리는 치타의 다리와 비슷한 근육 비율을 가지고 있습니다. 치타의 경우 등과 뒷다리가 대부분의 속근으로 구성되어 있고, 그것이 바로 치타가 정지상태에서 60 mph(약 96 km/h)의 속도까지 도달하는데 고작 3초밖에 걸리지 않는 이유입니다. 1981년에 국제 스포츠의학 학술지(The International Journal of Sports Medicine)에 실린 연구를 보면 높은 속근 비율을 가지고 있는 선수들이 40미터의 단거리에서 훨씬 더 빨리 뛴다는 것을 확인 할 수 있습니다. 이러한 발견은 볼트의 경우에도 당연히 적용이 될 수 있습니다. 볼트는 과도하다 싶을 정도로 많은 양의 속근을 가지고 있고, 이것이 볼트가 단거리에서 번개와 같은 속도를 낼 수 있는 비결입니다. 볼트의 100미터 기록은 잘 아시다시피 9.58초입니다. 비록 치타가 100미터를 3초만에 달릴 수 있다고 하더라도 볼트의 기록은 지구상에서 가장 빠른 동물의 기록과 비교해도 그렇게 나쁘진 않다고 할 수 있습니다.

 

Train Explosively

비록 볼트의 경우는 치타와 같은 근육을 발달시키기 위한 조건을 타고 난 경우이지만, 볼트와 같은 신체조건을 타고 나지 못했더라도 적절한 트레이닝을 최선을 다해 한다면 충분히 보통 선수들도 폭발력을 향상 시킬 수 있습니다. 상대적인 힘(Relative Strength)을 향상시키는 것을 넘어서 육상 단거리 선수라면 속근의 활성화를 최적화하고 RFD를 향상시킬 수 있는 트레이닝을 꼭 할 필요가 있습니다. RFD는 단거리를 전력에 가까운 속도로 반복적으로 달림으로써 증가 시킬 수 있고, 이런 트레이닝은 뇌에서 근육으로의 신호 전달 속도를 효과적으로 높일 수 있습니다. 이러한 사실은 유명한 생리학 학술지(The Journal of Applied Physiology)에 게재된 Danish의 연구에서 찾아 볼 수 있습니다. 이 연구에서 Danish는 저항 운동을 할 때 EMG의 증가 비율은 수축성 RFD와 매우 밀접한 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 다시 말하면 뇌의 활동이 더 많을 때 RFD도 더 높아지게 되고, 이것은 결국 속근 섬유의 활성화시킬 수 있다는 것입니다.

Make your brain sprint

물론 단거리를 전력으로 달리는 훈련을 매일 하는 것도 근육 발달을 통해 스피드를 향상 시키겠지만, 더 효과적으로 빠르고 폭발적인 움직임을 얻기 위해서는 몸을 훈련시키는 것만큼 뇌를 훈련시키는 것도 매우 중요합니다. 그래서 Halo Neuroscience는 선수들에게 뇌와 몸을 같이 훈련할 수 있는 운동 프로그램을 제시합니다. 기존의 트레이닝에 Halo Sport가 더해지면 당신은 운동 신경을 컨트롤을 최적화 할 수 있는 뇌의 회로를 더 견고히 할 수 있습니다.

 

그것이 어떻게 가능한지를 설명하면, 운동을 할 때 Halo를 착용함으로써 뇌는 최적의 활성화 상태가 됩니다. 그 상태에서는 뇌는 빠르게 속근 섬유를 동원하는 능력을 더 빨리 향상시킬 수 있게 됩니다. 이것은 힘 발달 속도를 증가시킬 수 있고, 궁극적으로 폭발적으로 힘을 내는 능력을 향상시킬 수 있습니다. Halo Neuroscience는 일찍이 이런 현상을 내부 연구를 통해 증명했습니다. 더 자세히 내부 연구에서는 Halo를 착용한 그룹을 착용하지 않은 그룹과 비교 했을 때, Lateral pinch force task를 수행하는 과정 중과 과정 후 두 가지 경우 모두에서 훨씬 더 높은 힘발생 속도(Rate of force development)를 나타냈습니다. 더 자세한 연구가 궁금하다면 여기에서 확인 하실 수 있습니다.

Halo는 또한 속근 섬유를 트레이닝하는 동안 신경 신호를 더욱 체계적이고 효과적으로 만듦으로써 운동 스킬을 더 정교하게 다듬는 것을 돕고 결과적으로는 폭발력의 향상을 돕습니다. 운동 스킬의 향상은 속도를 올리는 데는 아주 필수적인데, 그래서 바른 자세를 만드는 것을 강조하는 이유도 여기에 있습니다. 미국 올림픽 스키 팀과 함께한 연구에서, Halo를 착용한 스키점프 선수들은 착용하지 않은 선수와 비교했을 때 점프 시에 떨림을 11%나 줄일 수 있었고, 13%의 추진력 증가를 경험할 수 있었습니다.

 

경기를 해봐야지만 볼트가 또 한번 Rio에서 금메달을 딸지 못 딸지를 알 수 있을 것입니다. 볼트가 생리학을 토대로 하는 트레이닝을 하고 기술 그리고 힘을 갖췄지만 만약 최근에 조금이라도 컨디션이 안 좋아서 아주 간발의 차이로 금메달을 놓칠지라도 그에게 실망하거나 그를 원망해서는 안됩니다. 왜냐하면 지치는 기색 전혀 없이 오랜 시간을 전력 질주할 수 있는 동물은 지구상에서 치타가 유일하기 때문입니다. 그렇다면 여기서 한가지 의문이 생기실 수가 있는데, 그렇다면 Halo가 근신경적인 피로를 빨리 느끼는 것을 막아 줄 수 있을까요? 그건 선수를 위한 뇌 사용법-지구력 (The Athlete’s Guide to the Brain-Endurance) 편에서 확인하실 수 있습니다.

 

챔피언 만들기: Emily Hu

Building a Champion: Emily Hu

Emily Hu는 낮에는 의학 전문가, 밤에는 세계 수준의 파워리프터입니다.

헤일로 뉴로사이언스는 챔피언들이 태어나는 것이 아니라 만들어진다고 믿습니다. 의학 장비 연구원이자 파워리프터인 Emily Hu는 스스로 노력하는 것이 어떻게 성공으로  이끄는지 전형적인 예를 보여줍니다. 그리고 모든 선수들이 그들의 온전한 잠재력을 드러낼 수 있도록 보장하는 기술을 만드는 우리 회사는 그녀의 이야기를 통해 격려를 받습니다.

Emily Hu는 웨이트 리프팅에 사로잡힌 의학 장비 엔지니어입니다. 바로 6년 전, 그녀는 123파운드 체급에서 275파운드라는 벤치 프레스 세계 기록을 깨기 시작했습니다. 그녀는 이제 파워리프팅에서 세계 기록 3관왕이고, 새로운 개인 기록에 도달하기 위해 헤일로 스포츠를 사용하고 있습니다.

엔지니어링과 웨이트 리프팅에서의 성공과 함께, 에밀리는 성공적인 직업의 커리어가 운동에서 탁월함을 성취하는데 방해가 될 필요가 없음을 증명합니다. 우리는 그녀가 어떻게 헤일로 스포츠와 함께 훈련하고 그녀의 목표를 달성하는지에 대한 최신정보를 얻기 위해 그녀와 이야기 했습니다.

훈련을 향한 당신의 사고방식과 접근법은 무엇입니까?

대부분의 사람들이 웨이트 리프팅에 관하여 깨닫지 못하는 것은 근육이 전부가 아니라는 것입니다. 더 많은 무게를 들기 위해, 뇌는 과학자들이 신경자극이라고 부르는 활동을 충분히 만들어내기 위해 배워야만 합니다. 근육이 아무리 크더라도 뇌로부터 오는 조정된 출력 없이는 아무것도 움직일 수 없다는 것이 현실입니다. 저의 뇌가 어떻게 최대의 신경자극을 만들어내는지 배우도록 보장하는 것은 제가 헤일로 스포츠로 훈련을 시작하길 원하는 큰 이유입니다.

 

당신은 파워리프터의 훈련에서 가장 중요한 측면이 무엇이라고 생각합니까?

저의 코치는 항상  마지막 세트에서 제가 할 수 있는 한 많은 횟수를 하도록 격려합니다. 그는 저에게 예상되는 숫자 – 아마도 2회 –를 제시하고 말할 겁니다. “만약 컨디션이 좋다면, 더 이상 할 수 없을 때까지 해보자.” 제가 이 스포츠에 관하여 아는 것은, 제가 얼마나 강해질 수 있는지를 결정하는 것이 그 마지막 횟수라는 것입니다. 그가 만약 저에게 2회를 하라고 말하면, 저는 분명히 2개를 하고 있습니다. 그러나 만약 제가 제 마음 속으로, 정말로 3회를 할 수 있다고 알고 있다면, 하지 않을 경우 저는 스스로를 속이는 것일 뿐이기 때문에 3회를 해야만 합니다.

 

당신의 직업적 배경이 어떻게 당신으로 하여금 헤일로 스포츠와 훈련하는데 관심을 가지도록 하였나요?

저는 항상 경두개직류자극치료술(tDCS)에 관심을 가지고 있었습니다. 저의 마지막 회사에서, 저는 만성적 무릎 통증을 위한 치료방법으로서 경피전기신경자극(TENS)를 사용한 연구를 했습니다. 따라서 저는 뇌 전기 자극법에 관하여 읽었습니다. 한때, 저는 경두개직류자극치료술 장치를 직접 시험하기 위해 샀고, 저는 우울증, 집중력, 수면, 등등을 위한 뇌의 조정에 매료되었습니다. 제가 헤일로 스포츠가 경두개직류자극치료술을 운동의 퍼포먼스를 위해 사용했다는 걸 알았을 때, 그것은 저의 영역에 맞는 것처럼 보였습니다. 제가 그것을 사용해봤을 때, 그것은 제가 생각했던 것만큼 훌륭한 경험이었습니다.

 

 

당신은 결과를 극대화하기 위해 계획된 파워 리프팅 훈련법에 뉴로프라이밍을 어떻게 통합시켰습니까?

저는 헤일로 스포츠를 중심 리프팅 훈련 시간의 전반 동안 사용합니다. 보통, 저는 벤치 프레스로 시작하고, 마지막에 보조적인 운동을 합니다. 제 가장 큰 우선순위는 벤치 프레스인데, 제가 그 종목에서 경쟁하고 있기 때문입니다. 보조적인 운동은 주로 제 리프팅을 강화하고 안정시키는데 중요합니다. 벤치 프레스를 위해, 제 자세는 완벽해야 할 필요가 있습니다. 그래서 저는 제 뉴로프라이밍 세션을 몸 풀기와 일련의 운동들 무렵에 집중합니다. 헤일로 스포츠와 함께, 저는 벤치 프레스에서 제가 할 수 있는 한 많이 향상시키고 일련의 운동을 하는 동안 제가 전적으로 만족하고 있음을 확실하게 하길 원합니다.

 

헤일로 스포츠와 훈련한 경험이 어땠나요?

헤일로 스포츠는 제 운동루틴에 꼭 맞습니다. 저는 제가 이미 하고 있는 모든 것을 계속 할 수 있습니다. 저는 그 헤드셋을 착용하고 파워 스내치를 할 수 있고, 헤드셋은 움직이지 않습니다. 저는 그 헤드셋을 착용하고 벤치 프레스도 할 수 있고, 헤드셋은 움직이지 않습니다. 저는 헤드셋을 끼고 백밴드를 할 수 있지만 헤드셋은 그대로 있습니다. 헤일로 스포츠는 투박하지 않고, 일반적인 헤드폰처럼 작동합니다. 게다가 저는 음악을 들을 수 있고, 그래서 그것은 대단한 변화가 아닙니다. 가장 좋은 부분은 헤일로 스포츠가 저의 루틴을 유지할 수 있게 할 뿐만 아니라, 그것을 더 잘 수행하도록 돕는 다는 것입니다.

 

 

헤일로 스포츠로 훈련을 시작한 이후 어디가 가장 크게 향상되었습니까?

세계 수준의 리프터이지만, 제 스쿼트는 서투릅니다. 그것은 아마 저의 성장을 늦춘 한 기술일겁니다. 제 마지막 훈련 사이클 동안, 저는 이렇게 생각하는 것을 기억합니다. “이 시간에, 나는 내 자신을 스쿼트에 바친다. 나는 300 파운드 스쿼트를 원한다.” 그 때에, 저는 200 파운드 대의 끝에 있었습니다. 한 주 뒤에, 저는 1파운드 또는 2파운드 가량 무게를 늘릴 수 있습니다. 헤일로 스포츠와 함께, 2파운드 대신에, 저는 실제로 그 주 전과 같은 운동을 하고 9파운드를 늘릴 수 있었습니다. 이건 제가 보통 얻게 되는 것보다 7파운드 많은 것입니다. 얼마 후에, 저는 300파운드에 도달했습니다. 지금은 315파운드에 도달해, 목표를 달성했습니다.

 

헤일로 스포츠가 당신에게 어떻게 작용했다고 생각합니까?

헤일로 스포츠로 제 훈련을 시작한 이래로, 제 자세는 나아졌고, 제 리프팅은 더욱 효과적이게 되었습니다. 적절한 자세는 중요한데, 만약 제가 제사를 무너뜨리고 있지 않다면, 흔들거리고 제 위치에서 벗어난 제 몸이 에너지를 낭비하고 있지 않을 것이기 때문입니다. 더욱 효과적인 움직임과 함께, 저는 제가 지쳤을 때조차도, 계속 운동을 할 수 있습니다. 가끔, 당신의 몸은 뇌보다 먼저 포기하고 싶어합니다. 헤일로 스포츠는 당신의 몸이 실제로 향상이 일어나는 지점까지 약간 더 오래 가도록 유지합니다. 만약 제가 견딜 수 없을 것 같다고 생각한다면, 헤일로 스포츠는 마지막 횟수까지 뚫고 가도록합니다. 그리고 저에게, 그 마지막 횟수는 보통 제가 작은 증가를 새로운 개인 기록으로 바꾸는데 필요한 것입니다.

 

 

당신은 어떻게 풀타임 전문직 커리어와 풀타임 파워리프팅 커리어의 균형을 맞춥니까?

저는 먼저 본업과 효과적인 부업인 파워리프팅의 균형을 맞추는 것이 쉽지 않다고 인정합니다. 그것은 미리 많은 계획을 짜야합니다. 제 생각은 제가 어떤 시간에 어디에 있어야 하며, 어떤 일을 해야 하는지, 그리고 제가 그 일이 완료될 때까지 떠날 수 없음을 알고 있다는 것입니다. 그래서 저는 제 하루를 계획할 때, 일과 리프팅이 상관없어야 한다는 것을 알고 있다고 계획합니다. 헤일로 스포츠는 제 운동을 효과적이게 유지함으로써 이 부분에서 큰 도움이 되어왔습니다. 헤일로 스포츠와 함께, 저는 하나의 세트도 놓치지 않고, 그 날을 위해 제가 설정한 리프팅 목표를 넘어서지는 않더라도 항상 도달합니다.

 

 

당신의 잠재력을 여는데 있어서 다음 단계는 무엇입니까?

저에게 잠재력을 연다는 것은 제 자신을 매일 조금씩 더 강하게 밀어붙이고, 항상 어제의 퍼포먼스보다 발전한다는 것을 의미합니다. 저으 궁극적인 목표는 올림픽 대표가 되는 것이고, 국제적으로 경쟁하는 것입니다. 저는 많은 사람들을 생각합니다. 그들은 그들의 기술을 다음 단계로 이끄는 것을 즐기고 원하는 취미를 찾을지도 모릅니다. 그러나 그들은 그것을 어떻게 해야 하는지 모르거나 너무 겁낼지도 모릅니다. 저는 누구든지 할 수 있다는 살아있는 증거입니다. 그리고 저는 당신이 당신의 잠재력을 가시화하도록 허락하는 도구들에 접근하는 것이 중요한 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다. 그것이 제가 헤일로 스포츠와 함께하면서 찾은 것입니다. 앞으로 나아가면서, 저는 제 잠재력이 저를 얼마나 이끌고 갈지 확신할 수 없습니다. 하지만 헤일로 스포츠와 함께하는 훈련은 제 다음 목표가 손이 닿는 곳에 있음을 의미합니다.

 

Mario Marzo 투어에 함께한 헤일로 스포츠

Mario Marzo Takes Halo Sport on Tour

한 음악가의 신경자극의 가치 증명을 위한 임무

마리오 마르조는 일반적인 운동선수가 아닙니다. 그는 체력 단련실보다는 거실에서, 벤치 프레스 하는 것 보다는 피아노 의자 위에 앉아 있는 것을 발견하기 쉽습니다. 그러나 그에게, 운동을 하는 것과 음악을 연주하는 것 사이의 유사성은 분명합니다. 프로 운동선수들이 헤일로 스포츠를 사용하는 동안 보여주었던 주요 퍼포먼스 향상에 대해 알게 된 후, 마리오는 음악가들도 그 기술을 사용하는 것으로부터 비슷한 이익을 거둘 수 있을지 궁금해했습니다.

그 제품을 조사한 마리오는 말합니다. “저는 순수하고 고된 신체적 운동이 모든 음악가들의 커리어에서 근본적인 부분 아닐까? 라고 생각합니다. 저는 체육관보다는 완벽을 위한 반복, 속도의 향상, 정확성 증대, 몇몇 악절에서의 저항을 이야기 하는 것입니다. 이래저래, 우리는 운동선수입니다.”

그 기술을 시험해 보고 싶어하던, 마리오는 그 자신의 헤일로 스포츠 실험을 시작해, 큰 성공을 거두었습니다. 그는 비교할만한 길이와 난이도의 두 피아노 소품곡을 골라서, 첫 번째 곡은 헤드셋 없이 익히는데 1주일이 걸렸습니다. 그의 연습에 뉴로프라이밍을 도입한 후에, 마리오는 그의 체화 속도가 67퍼센트 향상된 것을 보았습니다.

헤일로 스포츠를 장착한 그는 두 번째 바흐의 전주곡을 3일 만에 익혔습니다. 그의 사례 연구가 성공한 후에, 마리오는 두 번째 실험을 설계했습니다. 이 시간은 다른 전문가들이 헤일로 스포츠를 사용했을 때도, 그들의 연습에서 비슷한 결과를 얻을지 테스트 하는 시간이었습니다.

“저는 그 결과에 완전히 반했고, 다른 전문가들에게도 같은 결과를 가져올 수 있을지 보고 싶었습니다.” 그는 설명합니다. “저는 댄서, 가수, 필라테스 강사이자 아마추어 마라토너, 그리고 프로 운동선수를 찾아냈습니다. 이런 일이 있었습니다.”

 

42일, 4명의 전문가

마리오는 플라멩코 댄서이자 강사인 실비아, 올림픽 핸드볼 메달리스트 카를로스 프리에토, 가수 데이비드 리스, 필라테스 강사이자 아마추어 마라토너 프랭크 드 라 리카에게 실험대상이 되어줄 것을 요청했습니다. 이 네 전문가는 헤일로 스포츠를 받고, 헤드셋을 사용한 후에, 그들의 향상에 대한 기준으로 적용하기 위한 개별화된 과제를 할당받았습니다.

우선, 실비아는 그녀가 이미 일주일 동안 씨름했던 어려운 작품의 안무를 익히는 데 2일을 받았습니다.  단 40분만에, 그녀는 그 작품 외워서 익혔습니다. 그리고 그녀가 경험한 그 이익은 신체적인 것 이상이었습니다. 실비아가 뉴로프라이밍 후에 느낀 정신적 명확성은 그녀에게 그녀 자신의 움직임과 그 작품에 더욱 잘 집중하게 해주었습니다.

“저는 더욱 집중했고, 모든 것이 향상되었습니다. 그리고 모든 것이 더욱 역동적입니다. 저는 전만큼 많은 생각을 할 필요가 없습니다. 저는 모든 것이 더욱 능숙해진 것처럼 느낍니다.”

 

그리고 올림픽 핸드볼 메달리스트 카를로스 차례입니다. 마리오는 그에게 헤일로 스포츠를 체육관에 가져가서, 헤일로 스포츠 사용 전후의 복합적인 운동들에서 그의 퍼포먼스를 비교할 것을 지시했습니다. 그는 뉴로프라이밍 후에, 그가 70%까지 오래 최대의 힘으로 폭발적인 운동을 수행할 수 있었으며, 기진맥진해지기 전까지 레그 프레스를 두 배 더 완료할 수 있었음을 발견했습니다. 그의 핸드볼 연습에서, 그의 슛 정확도는 헤일로 스포츠를 사용한 후에 15% 향상되었습니다.

“저는 이 실험을 제가 무엇을 향상 시킬 수 있을지에 대한 어떠한 생각도 없이 시작했습니다. 그리고 저는 제가 모든 것을 향상시킬 수 있었다는 것을 봤기 때문에 매우 만족스럽습니다. 제가 골을 넣고 있을 때, 저는 속도와 조정력을 향상시켰습니다. 저는 또한 체력도 향상시켰습니다. 다리 운동에서, 이것은 놀라웠습니다. 저는 처음의 결과보다 두 배 이상 향상시켰습니다.”

 

그의 유튜브 동영상에서 유명한 가수인 데이빗 리스는 기타 연주에서 새로운 악기인 우쿨렐레로의 이행을 위해 노력중이었습니다. 마리오의 실험에서, 데이빗은 새로운 노래를 배우기 전에 헤일로 스포츠를 사용했고, 헤일로 스포츠를 사용하고 있을 때, 다른 선수들이 경험했던 향상된 기술 습득을 보게 되길 희망했습니다. 그는 그가 한 곡을 배우는 데 보통 1주일 이상 걸리지만, 그의 연습에 헤일로 스포츠를 도입한 후에, 그는 한 곡의 가사와 코드를 3일 만에 익힐 수 있었습니다.

“제가 가장 의식했던 것은 자동적인 움직임들이었습니다. 가끔 제 뇌는 뭔가 잘못된 짓을 했고, 제 손가락들이 이미 그 다른 방식을 연습했기 때문에, 손가락들은 자동적으로 그것을 했습니다.”

 

마지막으로, 마리오는 필라테스 강사 프랑크에게 헤일로 스포츠를 시험해보도록 요청했습니다. 그러나 그의 코어-집중 수업들 중에서가 아니었습니다. 이미 필라테스 전문가인 프랭크는 일주일에 세 번 5키로미터를 달렸습니다. 이 실험에서 그는 준비운동을 위해 25분 동안 헤일로 스포츠를 사용했고, 과형성 상태에서 달렸습니다. 3주 후에, 프랭크는 그의 마일당 속도에서 25초를 단축할 수 있었습니다. 이 주요한 속도 증가에도 불구하고, 프랭크는 그가 뉴로프라이밍 이후에 느낀 가장 중요한 이득은 심리적인 것이었다고 말합니다.

 

“훈련 중 전에 느껴본 적 없던 의지력을 느꼈고, 나는 할 수 없다고 말하는 정신과 내가 할 수 있다고 고집부리는 근육 사이의 모순을 느꼈습니다. 모든 것 중 가장 좋은 것은 바로 지금 내가 회복되었다고 느낀다는 것입니다. 나는 차분해졌고, 느긋해져서, 다시 달릴 수도 있었습니다. 이건 저에게 전에 일어난 적 없는 일이었습니다!“

 

UNC의 전설로 남을 만한 NCAA 복귀 그 이면

Behind the Scenes of UNC’s Legendary NCAA Comeback

노스캐롤라이나 팀(Tar Heels)은 그들의 구원을 향한 길에서 헤일로 스포츠를 어떻게 사용했을까

2016년 NCAA 1부 리그 남자 농구 결승전의 경기 종료를 향해가던 순간들은 아마 NCAA의 가장 역사적인 5초였을 것입니다. 그리고 2016년 노스캐롤라이나 대학 농구팀에게는 가장 충격적인 순간이었을 것입니다. 그 경기는 혼란으로 가득했던 예측 불가능한 시즌의 정점을 나타냈습니다. 경기 후반 마지막 순간에, 국내 대회 우승은 7만 5천 관중들 위에서 양 팀 모두에게 달성할 수 있는 상태로 남아있었습니다. 4.7초를 남겨놓고, UNC의 가드 마커스 페이지(Marcus Paige)는 더블 클러치 삼점슛으로 막상막하의 게임을 동점으로 만들었지만, 0.47초를 남겨놨을 때, 빌라노바(Villanova)의 크리스 젠킨스(Kris Jenkins)가 3점슛을 성공시켰고, 노스캐롤라이나 대학의 여섯 번째 우승을 결승전 사상 첫 버저비터로 훔쳤습니다.

많은 이들은 노스캐롤라이나 농구팀이 이번 봄에 토너먼트에 돌아왔을 때, 그들의 결승전 승리를 이끌었던 것이 이 5초였다고 말합니다. 그 패배 뒤에 이어진 날 동안, 노스캐롤라이나 농구팀의 슬픔은 빠르게 그들이 51주의 엄격하고 총력을 기울인 훈련으로 뛰어드는 투지로 변했습니다. 그들의 변함없는 헌신은 한 단어로 요약될 수 있습니다. 그것은 우연치 않게 이번 시즌 그 팀의 그룹 채팅방 이름이기도 한 구원(Redemption)이었습니다.

 

 

팀 배후의 인물

노스캐롤라이나 농구팀은 두 번째 기회에 익숙합니다. 실패에서 회복하는 그들의 비할 데 없는 능력의 증거는 국내에서 가장 공격적인 리바운드 팀이라는 그들의 명성에서 발견될 수 있습니다. 그 주장은 전적으로 실수로부터 회복하는 능력에 달려 있었습니다. 마찬가지로, 그들의 2009년 국내 대회 우승은 그 앞전 봄 준결승에서 84대 66이라는 참담한 패배로부터의 역사적인 복귀를 나타냈습니다. 그래서 2016년 패배 이후에, UNC 코칭 스태프들은 패배에 대해 깊이 생각하지 않기로 선택했습니다. 수석 코치인 로이 윌리암스(Roy Williams)는 그 경기의 기록조차 보지 않았습니다. 대신에, 그들은 그들의 에너지를 다가오는 시즌에 노스캐롤라이나 농구팀을 승리로 밀고나갈, 여름과 가을 훈련 계획을 준비하는데 쏟았습니다.

체력과 훈련 분야의 수석 코치인 요나스 사라티안(Jonas Sahratian)은 UNC에서 13번째 시즌에 접어들었고, 그 시간 동안, 그는 이미 팀을 세 번의 4강 진출과 2005년과 2009년 두 번의 국내 우승으로 이끄는 것을 도왔다. 그의 커리어 동안, 사라티안은 그의 분야에서 최고 중에 하나로서 명성을 얻었다. 과거와 현재의 노스캐롤라이나 농구팀은 모두 그들의 발전과 성공에 있어서 주요한 요인으로서, 그가 팀에서 해온 일을 강하게 칭찬합니다. 그의 운동법은 농구계에서 효과적인 걸로 호평을 받고 있습니다. 그리고 그 어려움 때문에 선수들 사이에서는 악명이 높습니다. 그의 운동법은 플라이오메트릭스, 단거리 전력질주, 올림픽 리프팅, 기능 위주의 웨이트 트레이닝과 신진대사 훈련을 포함합니다. “저는 저의 선수들의 전반적인 건강과 퍼포먼스를 향상시키기 위한 최첨단 방법과 기술들을 지속적으로 찾고 있습니다.” 사라티안은 설명합니다.

 

최첨단 기술을 코트로 가져오기

오프 시즌 준비기간 동안, 사라티안은 그를 헤일로 뉴로사이언스 팀으로 이끌었던 연구 분야의 다른 엘리트들과 함께 컨퍼런스와 회의들에 참석합니다. 조정력과 기술, 지구력, 힘, 폭발력의 향상에 있어서 헤일로 스포츠의 성공은 헤일로스포츠를 많은 프로 코치와 선수들에 의해 사용되는 훈련 계획에서 매우 유용한 부분으로 만들었다. 사라티안은 그 독특한 기술과 입증된 결과들에 마음을 빼앗겼고, 헤일로 스포츠를 2016-2017 시즌을 위한 훈련 계획에 추가했습니다.

근력 훈련과 기술 연습에 헤일로 스포츠를 도입함으로써, 사라티안은 팀의 훈련 동안 그 선수들의 중추신경계에 대한 집중을 증가시킬 수 있었습니다.  “제 훈련 철학은 항상 실제적인 방식으로 선수들의 신경계에 변화를 만들어 내는 것을 중심으로 삼습니다.” 사라티안은 설명한다. “헤일로 스포츠와 함께, 저는 선수의 신경자극을 강화할 수 있었고, 그것은 체력, 속도, 힘, 모든 코치와 선수가 원하는 모든 것에 있어서 극적인 향상을 가져오는데 도움을 주었습니다. 노스캐롤라이나 농구팀은 그들에게 요구되는 운동량과 토너먼트 경기들의 균형을 맞추는 데 있어서, 전보다 더 잘 준비된 상태로 봄에 접어들었습니다.

 

        The Tar Heels warm up for the championship game with Halo Sport.

The Comeback Kids

고학년 포워드 이자이야 힉스(Isaiah Hicks)에게, 경기 시간을 다르게 만들었던 것은 구원의 약속뿐만 아니라 사라티안 밑에서 헤일로 스포츠와 함께한 수개월의 훈련이 결합된 것이었습니다. 2016 토너먼트 마지막을 좀 더 면밀히 살펴보면, 힉스가 그 경기의 마지막 순간에 했던 겉보기에 무해한 역할이 드러납니다. 젠킨스의 슛을 막기 위한 힉스의 헛된 시도는, 아주 약간 늦었고, 그것은 그가 결승전에서의 패배에 개인적인 책임을 느끼도록 하였습니다. 그는 NBA 드래프트에 들어가기 위한 그의 다년간의 포스트 시즌 계획을 포기했고, 대신에 UNC에서 그의 최고학년을 시작했습니다. 사라티안과 긴밀하게 훈련한 그는 훈련에 뛰어들었습니다. “무슨 일이 있든지, 당신이 할 수 있는 모든 것은 노력하는 것입니다. 그는 말합니다. ”저는 우리가 두 번째 기회를 받았다고 생각합니다. 그게 이 기회를 이용하는 것에 관한 모든 것입니다.“ 그리고 2017년 4월 3일 경기의 마지막 몇 초에, 그가 했던 것은 정확했습니다.

그 경기 마지막 순간 공을 잡았을 때 힉스는 이미 11점을 득점했고, 9개의 리바운드를 잡아냈습니다. 비록 곤자가(Gonzaga) 최고의 수비수가 2학년 포워드 저스틴 잭슨이 “당신이 할 수 있는 최고의 포스트 수비”라고 불렀던 것과 함께 그를 막고 있었지만, 힉스는 뱅크슛을 넣기 위해 코트 오른쪽을 달렸습니다. 그 슛은 25.4초를 남겨놓고 노스캐롤라이나가 3점 앞서게 만들었습니다. 잭슨은 빠르게 런아웃 덩크로 따라갔고, 그 경기에 마지막을 가져왔습니다. 경기 스코어는 71대 65였습니다.

이 해에, 이 중요한 순간의 사진들은 힉스와 노스캐롤라이나의 나머지 선수들이 얼마나 먼 길을 왔는지 보여줍니다. 51주 동안의 역할 전환 중에, 방어자의 쭉 뻗은 팔 너머로 점프 슛을 하고 있는 모습으로 캡처된 것은 힉스입니다. 이 시즌의 챔피언을 2016년 코트에서 걸어나왔던 낙담한 선수들과 분리한 것은 운이나 우연이 아닙니다. 노스캐롤라이나 농구팀의 구원을 향한 집요한 추구는 그 팀의 온전한 잠재력을 해방시키기 위한 코치들의 헌신으로 가능해졌습니다. 이 두 개의 추진력은 협력해서 그 팀을 그들의 역사적 승리로 이끌었고, 이것은 변함없는 전념의 힘에 대한 증거입니다. 헤일로 스포츠가 어떻게 훈련을 다음 수준으로 이끄는지에 대한 더 많은 이야기는 https://www.haloneuro.com/testimonials 에서 확인하십시오.

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Case Study: 스파르타 사이언스와 헤일로 스포츠의 협력

 Case Study: Sparta Science partners with Halo Neuroscience to supercharge athlete training with Neuropriming

“우리가 정말 원하는 것은 세상을 변화시키는 것입니다. 그것은 우리가 헤일로와 협력하는 큰 이유입니다.” 필 브래디(Phil Brady), 스파르타 스포츠의 응용과학 책임자

 

실리콘 벨리 한가운데 헤일로 뉴로사이언스 본사로부터 빠르게 달려서 40분 정도 걸리는 곳에 있는 스파르타 사이언스는 엘리트 선수 훈련 기관입니다. 훈련을 향한 세심한 과학적이고 데이터 중심적 접근과 최첨단 스포츠 테크놀로지를 활용한 첨단 기술 기설로 알려진, 스파르타에서 제공되는 훈련 관리 체계는 개별 선수의 필요와 목표에 맞추어져 있습니다. 2007년에 필 와그너(Phil Wagner) 박사에 의해 세워진 이후, 스파르타는 클리블랜드 카발리에스, 애틀랜타 팔콘스, 캔자스 제이호크스, 잭슨빌 재규어스, 그리고 NFL, NBA, MLB의 다른 팀들을 포함하는 모든 분야에서 수천명의 선수들이 그들의 기술을 연마하고 활동성을 극대화하도록 돕고 있습니다.

“결과를 신뢰하라”라는 모토와 함께 증거에 기초한 훈련에 큰 초점을 두고 있는 훈련 시설에서, 선수들의 훈련 방법을 변화시키기 위해 협력하는 것은 스파르타 사이언스와 헤일로 뉴로사이언스에게 자연스러워 보였습니다.

The Partnership

파트너십

과학과 기술을 통해 훈련 방식을 변화시키려고 노력하는 두 회사로서, 우리는 스파르타 사이언스와의 동반자 관계를 비 시즌 훈련기간 동안 16명의 스파르타 소속 MLB 선수들에 대한 4 주간의 면밀한 연구로 시작했습니다. 이 16명의 선수들 중에서 8명은 헤일로 스포츠 없이, 그리고 나머지 8명은 헤일로 스포츠를 사용하여 하체를 목표로 한 20분 간의 뉴로프라이밍 세션을 가진 후에 정기적인 훈련을 수행했습니다.

헤일로의 뉴로프라이밍 프로그램은 뇌의 운동피질을 일시적인 하이퍼러닝 또는 과형성 상태로 만듦으로써, 운동을 더욱 생산적이게 만드는 것을 목표로 하고 있습니다. 훈련과 짝지어졌을 때, 헤일로 스포츠는 선수들이 그들의 운동에서 더욱 큰 신경학상의 이득을 성취하도록 도와줍니다. 이것은 근력, 폭발력, 운동기능에서 더욱 빠른 향상으로 이어집니다.

4주 동안의 연구 동안, 각 선수들은 처음에 최초의 기본적 평가를 했고, 스파르타 방식을 통해 결정되는 선수의 근력, 활동성, 내구성을 측정하기 위한 또 다른 효과 측정 테스트를 받았습니다.

 

The Sparta Method

스파르타 방식

스파르타 사이언스는 선수의 근력, 활동성, 내구성을 결정하기 위해, 수직 점프를 분석하는 힘측정판을 사용한 독자적인 소프트웨어를 사용합니다. 스파르타 스캔은 그 점프를 세 요소로 나누어 분석합니다: 부하, 폭발력, 추진력

부하 – 힘 발달의 비율의 편심성

폭발력 – 최고 향심력

추친력 – 평균 향심력

이 세 구성 요소를 주된 척도로 사용하면서, 스파르타는 개인에게 맞춰진 운동 관리 체계를 만듭니다. 이것은 그 선수가 더욱 균형 잡힌 검사결과를 성취하기 위해 가장 향상해야 할 영역들에 초점을 맞추는데, 이 이해는 전반적인 활동성과 근력을 향상시킬 뿐만 아니라, 한 선수가 얼마나 부상당하기 쉬운 지 보여주는 척도인 내구성을 보여줍니다.

 

Results

결과

헤일로 스포츠와 함께한 4주 간의 훈련 뒤에, 우리는 그 선수의 스파르타 스캔 결과를 처음에 스캔한 결과와 비교하였습니다. 아래 그래프에서 보이듯이, 스파르타의 절대 평가에 따르면, 헤일로 스포츠를 사용한 그룹은 통제군에서 0.78%가 증가한 것에 비해, 그들이 집중한 척도를 평균 4.28% 향상시켰습니다.

다시 말해서, 그들의 “부하”를 향상시키기 위해 운동한 선수들은 그들의 근력을 향상시켰고, 그들의 “폭발력”을 향상시키기 위해 운동한 선수들은 더욱 폭발적이게 되었고, 그들의 “추진력”을 향상시키기 위해 운동한 선수들은 움직임 전체에 걸쳐 그들의 힘을 확대하는 능력을 향상시켰다. 모든 선수들은 그들이 집중한 척도에서 향상을 보여주었지만, 헤일로 스포츠와 함께 훈련하고 있었던 선수들은 더 높은 퍼센트의 향상을 보았고, 그들의 비 시즌 훈련을 전반적으로 더욱 향상된 스캔 결과와 함께 마쳤으며, 그들이 내구성을 향상시킨 것을 보여주었습니다.

이러한 향상들은 스파르타 스캔에서 측정된 이득을 넘어섭니다. 근력, 폭발력, 통제력에서의 이득은 퍼포먼스에서의 기능적 이득으로 이어졌습니다. 헤일로 스포츠로 훈련한 선수들 중 한 명인 트레버 베텐코트(Trevor Bettencourt)는 헤일로 스포츠와 함께한 훈련을 통해 그의 20야드 기록을 0.1초 단축시켰습니다. 이것은 그에게 모든 선수들이 추구하는 경쟁우위를 허락하였습니다. 그 경쟁우위는 경기에서 아웃을 안타로 바꿀 수 있었습니다.

“나는 0.90초로 달리고 있었습니다. 그리고 헤일로 스포츠를 사용하고 한 주 지난 뒤 나는 0.82초와 0.83초를 기록했습니다. 나는 이 뒤에 있는 과학을 알지 못하지만, 이건 효과가 있습니다.”

이게 많지 않은 것처럼 들리겠지만, 0.1초는 메이저리그 수준에서 안타와 아웃을 가르는 차이입니다.

스파르타의 GM이자 전 MLB 선수인 크리스 볼레이카(Chris Valaika)에 의하면, 이런 결과들은 헤일로와 스파르타의 협력 관계에서 이룰 수 있는 것의 시작에 불과합니다.

“지난 4주 동안, 우리는 헤일로 스포츠를 우리의 메이저 리그 야구 선수 고객들과 시험했고, 우리는 믿기 힘든 이득을 보았습니다. 결과를 신뢰하라는 우리의 모토에 매우 긴밀하게 부합하는 제품을 사용할 수 있다는 것은 우리에게 부가가치입니다.”

헤일로와 스파르타는 함께 스파르타 스캔의 렌즈와 헤일로 스포츠에 직접적으로 관련된 기능적 이득을 통해 주목할 만하고 의미있는 이득을 성취합니다. 헤일로 스포츠의 최첨단 뉴로프라이밍 기술과 함께한 스파르타의 훈련을 향한 특별하고, 증거에 기초한 접근은 스포츠의 모든 분야를 가로질러 업계 판도를 바꾸는 협력관계가 될 것입니다.

다른 파트너들과 선수들이 헤일로 스포츠와 함께한 스파르타 사이언스의 훈련에서 보여준 결과와 얼마나 비슷한 결과를 보여주었는지 궁금하십니까? 미국 스키협회, 마이클 조던 퍼포먼스, 크로스핏 인빅터스, 피아니스트 마리오 마조(Mario Marzo)와 함께한 다른 사례 연구들을 확인해보십시오.